春季养生以养护为先，8个瑜伽体式帮你养肝排毒

俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是养肝的最佳时节。

春季养肝护肝，要多喝水，补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢；少吃酸性食物，多吃甜味食物，以利于壮肝益脾；注意调节情绪，保持开朗乐观的心态；适量的运动，比如散步、慢跑、瑜伽。

今天，给大家分享一套疏通肝经的瑜伽序列，排毒养颜，越练越年轻！

1、低弓步侧屈

✦ 下犬式进入，撤左腿向后一大步

✦ 左膝贴地，右小腿垂直地面

✦ 脊柱延展向上，髋部向下沉降

✦ 上半身向右侧屈，右手撑地

✦ 左臂延展，保持10-12个呼吸

2、天鹅式

✦ 低弓步进入，右腿向下贴地

✦ 右小腿与垫面短边平行

✦ 左腿伸直，膝盖脚背贴地

✦ 身体前屈向下，小臂贴地

✦ 右髋向前左髋向后，髋水平

✦ 前额放小臂上，保持10-12个呼吸

✦ 重复动作1-2另外一侧

3、束脚式

✦ 从天鹅式退出，进入束脚式

✦ 双腿屈膝，脚跟靠近会阴

✦ 脚掌相对，双膝向下沉降

✦ 上半身向前折叠，小臂贴地

✦ 脖颈放松，头部自然垂落

✦ 保持10-12个呼吸

4、单腿背部伸展

✦ 坐姿准备，双腿并拢伸直

✦ 弯屈左膝，脚跟靠近会阴

✦ 左腿伸直下压，脚尖回勾

✦ 躯干前屈向下，头部自然垂落

✦ 小臂在右腿两侧贴地，肩膀放松

✦ 保持10-12个呼吸，换另一侧

5、坐姿体侧屈

✦ 上个体式进入，手臂侧平举

✦ 右侧腰对向右脚尖

✦ 身体侧屈向右，右手抓右脚

✦ 左手绕过后背放右腹股沟

✦ 坐骨压实垫面，双肩放松

✦ 保持10-12个呼吸，换另一侧

6、鞋带式

✦ 坐姿准备，屈双膝脚踩地

✦ 屈右膝，右脚放于左臀外侧

✦ 左腿跨过右腿上方，膝盖重叠

✦ 左脚放右臀外侧，脚背贴地

✦ 身体向前折叠，小臂撑地

✦ 坐骨压实垫面，保持10-12个呼吸

7、鞋带式侧屈

✦ 上个体式进入，上半身立直

✦ 身体向右侧屈，右小臂贴地

✦ 左手叉腰，左侧坐骨压实垫面

✦ 背部延展，脖颈、双肩放松

✦ 保持10-12个呼吸，换另一侧

8、快乐婴儿式

✦ 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

✦ 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直

✦ 双膝分开大于髋，双肩向下放松

✦ 背部压实垫面，保持10-12个呼吸