改善骨盆前倾，试试这8个瑜伽理疗动作，在家就能练

随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！骨盆前倾不仅会导致身体走样让小腹突出、臀部下垂。还会改变腰椎生理曲度，导致腰痛。很多O型腿/X型腿也与骨盆前倾有关！

今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！

☛ 动作1：

左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地

脊柱延展，髋部水平中正

注意核心收紧，微微卷尾骨

停留8-10个呼吸，换另外一侧

☛ 动作2：

站立位，扶椅子或墙面均可

吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢

右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部

停留8-10个呼吸，换另外一侧

☛ 动作3：

进入肘板支撑，注意核心启动

感受腹部、背部、臀部肌肉收紧

上半身一条直线，脚跟往远蹬

停留8-10个呼吸

☛ 动作4：

双膝跪地，进入哈巴狗式

注意大腿垂直地面，手臂伸直

核心收紧，腰椎延展

停留8-10个呼吸

☛ 动作5：

四足支撑位，双手分开与肩同宽

吸气，骨盆向前转动，脊柱延展

呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背

注意收紧核心，动态练习8-10次

☛ 动作6：

仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽

吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面

呼气，骨盆向下转动，腰背贴地

动态练习8-10次

☛ 动作7：

仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方

呼气，收紧核心，抬臀部向上

脊柱逐节向上，胸腔抬高

动态练习8-10次

☛ 动作8：

仰卧位，双腿抬高放在沙发上

呼气，收紧核心，卷尾骨

双脚根有力向下压，挺髋向上

动态练习8-10次