春季是排毒最佳时间，9个瑜伽动作助你排出体内毒素！

春天，一直是排毒的最好时节，身体积累了一整个冬季的毒素，急需排出。今天，给大家推荐一套排毒瑜伽动作，可以有效地帮助排除身体的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，一起来看看吧：

1、金刚跪+肩部运动

● 跪立在垫面上，双脚并拢,臀部坐在脚后跟上(也可以坐在瑜伽砖上)

● 双手侧平举，屈手肘

● 双手放在肩峰上，身体向右扭转

● 保持20-30秒，换另一侧

2、蹲坐式

● 站立，双脚打开略大与髋部

● 屈双膝向下蹲，臀部向下找地面

● 屈手肘双手在双膝之前合十

● 保持20-30秒

3、加强侧伸展+扭转

● 站立，双脚打开约一腿长

● 转右脚转左脚，身体转向正右方

● 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

● 直到与地面平行，身体向右扭转

● 左手放在右脚外侧的瑜伽砖上

● 右手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧

4、骑马式+扭转

● 站立，将左脚向后一大步

● 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

● 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

● 身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿

● 双手合十或者抱拳

● 保持20-30秒，换另一侧

5、下犬式

● 俯卧在垫面上

● 双手放在胸腔的两侧

● 双脚打开与髋同宽

● 呼气臀部向上，伸直双腿

● 延展脊柱，伸直手臂

● 身体呈倒“V”型

● 保持20-30秒，换另一侧

6、下犬式+扭转

● 从下犬式开始，将双脚向前各走一步

● 身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝

● 屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧

7、弓式

● 俯卧，屈双膝靠近臀部

● 双手向后抓住双脚脚踝

● 呼气，小腿带领身体向后向上

● 保持20-30秒

8、小桥式

● 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

● 双脚打开与髋同宽，提起髋部向上

● 将瑜伽砖放在骶骨的下方

● 双手放在身体的两侧，保持20-30秒

9、仰卧束角式

● 仰卧在垫面上，屈双膝

● 双脚并拢，向外打开

● 膝盖下方可放瑜伽砖，保持20-30秒