学会这8个高强度瑜伽动作，燃脂瘦腰又翘臀！

肥胖，不仅不好看，而且更容易老，影响寿命。胖的人血管中脂肪多、胆固醇高，影响代谢功能，心脏也必须花更大力量输送血液，人也会老很快。特别是30岁以上的女性，身体的新陈代谢开始变缓，而工作、生活、家庭的压力却越来越大，衰老的速度更佳明显。所以，今天给大家分享9个高强度瑜伽动作，不仅可以减肥，而且还能塑形瘦腰翘臀，一起练起来吧。

01

•站立，双脚打开略大于髋部

•脚尖微微向外打开，膝盖与脚尖同向

•呼气，屈宽屈膝下蹲，臀部向后

•身体躯干不要超过脚尖，双手屈手臂前举

•吸气，向上跳起，然后还原

•重复向上跳15-20次

 

02

•站立，双手扶髋，抬起右脚向上

•微微屈左膝，将右脚向前伸

•然后向右化圈向后

•重复化圈15-20次，换另一侧

 

03

•跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面

•微微收紧腹部，保持身体稳定的前提下

•伸左手和右腿，身体尽量不要晃动

•然后还原，重复练习15-20次

•换另一侧

 

04

•斜板式准备，手臂垂直垫面

•身体一条直线，核心收紧

•将右脚向前一步，落在右手的外侧

•还原，左脚向前一步

•落在左手的外侧，还原

•双脚向前跳落在双手的外侧

•然后身体向上跳起，双手合掌

•最后还原到斜板式，重复以上动作15-20组

 

05

•下犬式准备，抬起右腿向外打开

•然后从外侧向上

•化最大的圈落在左腿的后侧

•重复练习15-20次，换另一侧

 

06

•坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

•双小腿垂直垫面，双手放在身体的后侧

•呼气，抬起髋部向上，进入桌式

•再次呼气，将左手向右侧肩部的方向伸展

•然后还原，右手往左侧肩部伸展

•两侧重复练习15-20组

 

07

•侧卧，双腿并拢

•左侧手臂支撑垫面，右手放在身体前侧

•呼气，抬起双脚向上，双腿依然在垫面上

•保持双脚并拢，右腿打开向上

•然后还原，重复练习15-20次

•换另一侧

 

08

•仰卧，屈双膝靠近臀部

•小腿与垫面垂直，双手放在身体的两侧

•掌心朝上，将右脚放在左大腿上

•呼气，抬髋部向上，然后还原

•重复练习15-20次，换另一侧