想要快速get瑜伽深度前屈，除了保持静止的拉伸练习，其实动态的练习，建立整个身体后侧肌肉的弹性，效果更佳。今天给大家推荐的7个动态练习动作，对深度前屈超有效！
动作1：
· 坐立在椅子上，双脚分开略比肩宽
· 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
· 双手放在大腿上，吸气延展脊柱
· 臀部向后翘，呼气
· 保持脊柱延展前屈向下
· 动态练习10-20次
动作2：
· 站立，双脚分开略比髋宽
· 膝盖脚尖同向，吸气，延展脊柱
· 双手扶髋，呼气，臀部向后翘
· 脊柱延展，前屈向下，吸气还原
· 重复练习10-20次
动作3：
· 半蹲在地面，双脚打开略大于髋部
· 脚尖向外45度，膝盖脚尖同向
· 屈膝蹲下，双手握住脚踝
· 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
· 保持脊柱延展，臀部向后向上
· 吸气，还原蹲坐式，重复练习10-20次
动作4：
· 右脚在前的骑马式，右小腿垂直地面
· 屈左膝，勾脚，脚后跟靠近臀部
· 如果膝盖有压力，可以垫毛毯
· 呼气，脚后跟靠近臀部，吸气，还原
· 重复练习10-20次，换另一侧
· 建立大腿后侧肌肉的弹性
动作5：
· 站立，双脚打开略一腿长的距离
· 膝盖脚尖同向，或者微微内扣
· 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
· 双手放在身体前侧
· 呼气，骨盆向前，腹部靠近大腿
· 动态练习10-20次
动作6：
· 仰卧在垫面上，抬起右腿向上
· 脚尖回勾，呼气，大腿靠近腹部
· 吸气，还原，动态练习10-20次
· 注意，左腿用力压实地面
· 换另一侧
动作7：
· 坐立，双腿伸直，双手前平举
· 吸气，立直脊柱
· 呼气，骨盆向前转动，腹部靠近大腿
· 吸气，还原，重复练习10-20次
· 有困难的可以先双腿分开略比髋宽
