如何练习瑜伽冥想？

冥想，是瑜伽中最珍贵的一项技法，通过简单的练习，可以帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。冥的意思就是停止，停止产生新的念头和想法。科学实验证明，冥想后，大脑皮层的活动了明显少了很多。有一点要明白的是，冥想不是控制你的念头，而是不要让你的念头控制你。

【如何练习瑜伽冥想？】

1.创造一个好的练习环境

给自己创造一个环境去进行瑜伽冥想，不要有任何人打扰。冥想的最佳时候是清晨和睡觉前，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。

冥想的时间长度视你的实际情况来定，短则15分钟，长则半小时甚至更长。刚开始练习时，可以给自己定个闹钟，比如10分钟，习惯以后，再慢慢加长时间。

2.坐姿

可以采取舒适的坐姿，不建议躺着。建议莲花坐，双手放在膝盖上方，大拇指和食指相触——智慧手印。此外，也可以选择缅甸坐、金刚坐等其他姿势，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。

3.观呼吸

瑜伽冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界。

在冥想中，你能清晰地体验平日那些模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪。在冥想中，你是一个观察者，客观地告诉自己所见的一切。

通过冥想，对积极正面的情绪予以肯定。通过冥想，释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康而充满活力。