初学者的瑜伽基本动作图片

瑜伽发展演变至今，已经成为一种修身养心的方法。它的姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。今天就来与大家分享7个简单的动作，希望大家能提高对瑜伽的兴趣。

1、低弓箭步后仰

清晨瑜伽来个低弓箭步，赶走慵懒唤醒活力，让你元气满满一整天。

体式要点：下犬式进入，吸气先抬头，向前跨步至双手之间，呼气左膝脚背落于地面，呼气胸腔向后打开，弯曲上半身，下巴垂直向上，双手自然平放在身体两侧。

2、狂野式

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，体式的整个过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，此体式的修习会给你带来内心的满足感和欢愉感。

体式要点：标准平板式开始，双手、双脚压在地面上，然后双手伸直，手指张开撑地，双脚夹紧伸直，使身体完全离开地面，用力将腰部和髋部向上打开，接着弯曲右膝盖，最后右手离开地面自然停留在半空，眼睛望向右手掌的方向。

3、上犬式

做这个动作时注意从手到肩的力量传输通道要顺畅，如果超伸的话这个通道就会有拐弯，可能分散卸掉很多向上的力量，所以需要一定的手肘微屈。

体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚背着地脚趾朝后，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰。

4、鸽式

这个动作通过打开胸腔，温和按摩内脏器官，增加肺活壁，有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

体式要点：右腿弯曲在前，右小脚保持回勾有力，小腿侧面和膝盖侧面放在地面 ，左腿在后伸直，接着屈膝，左小腿向上折起90度，然后将胸腔向前推开，头部向后仰直到头顶贴着左脚掌，左手向上垂直举高后向后折下，手掌去抓住左脚尖，右手臂则在体前屈肘抬高，手指做OK手势。

5、踮尖式

这个动作可以有效滋养双膝和双踝，增强下肢的血也循环，强健双腿，减少小腿肚子上多余的赘肉。

体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，右小腿与地面平行，最后两手在其胸前合十。

6、三角扭转式

练习三角扭转式有助于加强大腿、小腿的肌肉，增强脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。

体式要点：首先两腿前后打开一定的距离，接着双臂侧平举，并带动上半身向右后方扭转，注意右手要搭在左脚踝位置，脸部朝向天空。

7、金刚坐姿

此姿势很适合瑜伽冥想，还能使盆骨肌肉得到伸展，对生殖器官十分有益，大家可以多多练习。

体式要点：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，均匀呼吸，手臂在体前合十，注意五指要张开，接着上移至额头正前方。

瑜伽的动作和难度等级划分得非常详细，每个入门的学员最好对它有个大致的了解，再适当去练习，以免让自己力不从心，或者受伤。