多人瑜伽--和闺蜜的亲蜜接触

随着健身热潮的慢慢推开，越来越多的城市小青年小姑娘加入了日益壮大的健身组织团伙，我们的最终目的都是强身健体，拥有了优秀的灵魂的同时还不能忘了保持一具健康的躯体。

1、手肘倒立式 和 半莲花简易坐姿

二人所做的动作在瑜伽体式中较为基础，简易坐姿坐于垫上，将一脚抬起，脚面放在另一条腿的大腿面上即可。

再说一下图中比较难的手肘倒立式。

体式详情：首先，取金刚坐坐于垫上，轻俯上身，双手和胸前成三角形放在垫上。接着，以头顶为基准，上身立起，双脚绷直，膝盖离开垫子，脚尖点地，用力推向垫子。依靠反作用力，将下身抬起，调整呼吸，保持平衡。

2、坐角式 和 眼镜蛇式

这两个体式，难度都不是特别的大，但结合在一起，难度就增加了好几倍哦。平常我们做眼镜蛇式，可以很好地拉伸腹部肌肉，有强化腹部肌肉训练的小可爱们可以在做完力量训练后利用这个体式来好好放松一下肌肉。

而坐角式呢，比较适合柔韧度较好的小可爱，你也可以理解为平常舞蹈动作中的劈叉，但不同的时，要结合上瑜伽中特有的呼吸方法，才是更加有益。

3、半桥式 和 蝎式变式

半角式的体式首先，平躺在垫上，膝盖弯曲（腰腹力量较弱的可以考虑在两腿之间夹一个瑜伽砖或者是借助弹力带进行辅助练习），接着，靠腰腹发力，抬起中间躯干，使大腿面、肚脐、胸腔在一条直线上。

蝎式的动作要领在于撑地的双手与肩同宽，切不可靠关节的力量支撑哦。

4、蹬自行车式变式

瑜伽不是一个人无趣的修行哦，小组练习完全可以更好地消化呢。这张图中的动作就非常适合情侣、大人和孩子一起来做，不仅一起运动锻炼了身体，还能增强搭档之间的默契呢。

5、双手倒立式

倒立是一个对人的血液循环非常有益处的瑜伽体式，小组一起做的话就可以考虑像图片中那样，增添更多的趣味性。

体式详情：山式站立，调整呼吸，上身下压，双手着地。抬起脚后跟，利用脚尖点地的力量抬起下身，将身体的重量支撑在手臂上。同时不要忘了呼吸的均匀和流畅。

6、反转蝗虫式变式

中间那个女孩一样，完成这个动作，那可以说你的瑜伽水平非常高了。反转蝗虫式本身很考验核心肌群的力量，而图中女孩还是靠他人手臂支撑完成动作的，对平衡的要求就更加的高了。

7、三角倒立

三角形都是最稳定的结构，这个动作能够很好的完成也和此有关哦。倒立式体式详情上面有讲，这里就不再重复拉。