瑜伽狂野式——开胸又美背，让你越练越美！

瑜伽狂野式是一个极具观赏性的体式，经常练习狂野式不仅能打开胸腔，同时能有效减少背部脂肪！练习狂野式，你会感受到身体前侧的充分舒展，同时这个体式需要极好的手臂、核心力量！但很多伽人，尤其初学者，往往觉得这个体式很困难！

狂野式能很好地锻炼手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性；也是流瑜伽、内观流中比较常见的瑜伽体式之一，优雅地、毫不费力地完成狂野式，一定能让自己的瑜伽习练提升几个level。

☛ 狂野式的进入方式

第一步：

从斜板式进入上犬，保持脚趾踩地，降低臀部，延展脊柱

第二步：

弯曲右膝盖，脚跟靠近臀部

然后转动左脚外侧着地，右脚向后踩地

左手撑地，臀部降低，右手来到胸前

第三步：

用手臂和腿的力量，抬高臀部

保持左脚掌压地，右脚脚尖踩地

胸腔上提看延展，看左手，公众号瑜伽蜜语

第四步：

转动头部看向地面，缓慢伸直右手

直到右手指尖轻轻点地，保持5次呼吸

然后原路返回，回到下犬式休息，拉伸腰椎

☛ tips

1. 身体反转时，感受腹部面向天花板的感觉。在身体允许范围内，尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大。

2、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。

3、如要加大难度，可尝试将屈膝腿的脚尖点地。