每天都在做的最伤颈椎的2个动作！(附肩颈瑜伽)

长期低头，容易加强颈椎负担，容易引起颈椎反弓、颈椎曲度消失，对颈椎伤害最大！长期习惯将头歪向一侧，也容易造成颈椎错位，引起一系列颈椎疾病！今天分享一套肩颈理疗瑜伽给大家，每天都可以练习，练完真是太舒服啦！

动作01、

● 四角跪姿进入，核心收紧、骨盆稳定；

● 肩膀顺时针绕动12-15圈，注意配合呼吸；

● 肩膀逆时针绕动12-15圈。

动作02、

● 简易坐姿准备，坐骨向下压实；

● 脊柱延展，吸气左手放右侧头；

● 右手侧平举，手掌回勾；

● 配合呼吸，右手缓慢画圈；

● 动态练习12-15次，换另外一侧。

动作03、

● 保持简易坐，脊柱延展；

● 双手放膝盖上方，双肩缓慢绕动12-15次。

动作04、

● 保持简易坐姿，吸气，双手于后背十指相扣；

● 胸腔打开，呼气身体前屈；

● 额头点地，停留12-15个呼吸。

动作05、

● 简易坐姿，腰背挺直。吸气，双手屈肘放于右侧侧腰；

● 呼气，收紧核心，头侧向右侧；

● 停留12-15个呼吸，换另外一侧。

动作06、

● 俯卧，左手侧平放贴地；

● 呼气，身体转向左侧；

● 右手撑在右胸旁侧，停留12-15个呼吸。

动作07、

● 俯卧，右手臂伸直向前；

● 左臂从身体下方穿过，掌心朝上，胸腔下压；

● 停留12-15个呼吸，动作06-07换另外一侧。

想要肩颈好，日常工作、生活保持正确的姿势才是解决问题的根本噢！