比深蹲更有效的翘臀瑜伽序列，轻松打造蜜桃臀！

提起翘臀，多数人脑海里面想到的就是<深蹲>，但其实对于新手而言，用深蹲练习翘臀，往往发力不当，容易造成粗腿！今天，分享6个弹力带美臀序列，这样练习，一样可以练出翘臀，试试吧！

动作1

◆ 四足支撑进入，准备一条弹力带

◆ 弹力带压在左膝盖，套于右脚掌

◆ 呼气，收紧核心

◆ 右腿向后蹬直，吸气，还原

◆ 动态练习12-15次，换另一边

动作2

◆ 保持四足支撑位体式

◆ 弹力带套于双大腿外侧

◆ 呼气，右髋外展

◆ 大腿外侧发力向外打开

◆ 吸气，还原

◆ 动态练习12-15次，换另一边

动作3

◆ 保持在四足支撑位

◆ 左膝下方压弹力带

◆ 另一侧套于右脚脚踝处

◆ 呼气，收紧核心

◆ 右腿向后伸直，吸气还原

◆ 动态练习12-15次，换另一边

动作4

◆ 仰卧位，进入桥式

◆ 弹力带套于大腿外侧，踮起脚跟

◆ 呼气，大腿外侧发力撑开弹力带

◆ 吸气，还原，动态练习12-15次

动作5

◆ 仰卧，双腿屈膝保持桥式

◆ 左脚底压弹力带，另一侧套右小腿

◆ 呼气，收紧核心，右腿屈膝离地

◆ 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作6

◆ 仰卧，双腿向上伸直

◆ 弹力带套于小腿两侧

◆ 呼气，收紧核心

◆ 双腿向外撑开弹力带

◆ 吸气，还原

◆ 动态练习12-15次