在瑜伽挺尸式这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。
体式解析：
1.腿打开与髋同宽，脚踝放松向两侧打开。
2.双手拨臀部找脚跟，让腰椎尽量贴地。
3.肩胛骨下沉找脚跟，肩膀放松贴地。
4.颈椎保持自然生理曲度，喉咙、下巴、嘴唇、牙齿、舌头、眼睛依次放松，面部和眉心舒展。
如果你是老师，除了用语言引导，还可以怎么帮助学生放松呢？
1. 脚
• 在碰学生之前，先摩擦你的手掌，提醒学生你在附近，同时也让你的双手温暖起来。
• 让你的手轻轻抓住学生的脚踝，轻柔地左右晃动一下。
2.腿
• 膝盖跪地，双手抓住学生脚踝。抬起来，左右晃动，放松下背部和腿外侧的肌肉。
• 转动学生脚踝往里，加强大腿内旋；然后转动脚踝往外，加强大腿外旋。
• 几个呼吸之后，轻轻放下来，双脚与髋同宽。
3. 手
• 站到学生的一侧，双手抓住学生的手腕。拉学生手臂往下，让肩膀远离耳朵。重复几次。
• 然后把手放下来，让学生手掌心朝上，双手轻轻压在学生手掌心，帮助手背贴地和放松。
4.肩膀
• 和学生同步呼吸。当学生吸气，轻轻往下压。
• 如果学生的呼吸更加稳定和平和，表明你在帮助他们放松，如果他们的屏住呼吸，说明你给的压力太大，你要停下来。
• 去感受双手和学生的连接。
5.头
• 小心地把手指尖放在学生头盖骨上，呼气时，施加很小的压力，往两边推开，吸气时放松，回到中间。
• 如果他们的脸放松、呼吸平稳，多重复几次。
