这套开肩开髋的流瑜伽序列，适合任何基础的瑜伽练习者！

在瑜伽练习中，我们都知道打开肩膀、髋部的益处多多，女性经常练习开肩、开髋的瑜伽体式，不仅能疏通乳腺，预防乳腺疾病，同时对盆腔健康也极为有益！今天分享一套以开肩开髋为主题的流瑜伽序列，体式简单，适合任何基础的瑜伽练习者。

☛ 01-02、山式手臂上举-风吹树式

吸气，山式手臂上举。呼气，收紧核心。身体向右侧侧屈。

吸气，还原山式手臂上举。呼气，收紧核心。身体向左侧侧屈

吸气，还原山式手臂上举。

☛ 03-05、站立前屈-脊柱延展-低弓步

呼气，收紧核心。折髋向前屈，进入站立前屈

吸气，脊柱延展。进入站立前屈背部延展。

呼气，收紧核心。左腿向后撤一步，进入低弓步。

☛ 06-08、新月式-新月扭转-新月式

吸气，进入新月式。双手向上，脊柱延展。

呼气，收紧核心。进入新月逆转。

双手侧平举，扭转向右侧。

吸气，回到新月式。

☛ 09-12、新月式扭转-新月式-低弓步

呼气，双手侧平举。身体向左侧扭转。

吸气，还原新月式。

呼气，回到低弓步式。

☛ 13-15、单腿下犬式-反犬式-狂野式

吸气，右腿向后抬高。进入抬腿下犬式。

呼气，右小腿屈膝向后。进入反犬式。

吸气，髋部转向左侧。

呼气，进入狂野式。

☛ 16-19、单腿下犬式-高弓步-战士一-山式

吸气，右腿再次向后抬高。回到单腿下犬式。

呼气，收紧核心。右腿迈向双手中间。

吸气，双手手臂上举。进入战士一。

呼气，左腿一步向前。

还原，回到山式。

以上序列，请从体式03开始到结束，换另外一侧练习。