这套阴瑜伽动作：通经脉补气血，以内养外，皮肤都亮了

阴瑜伽是以中国经络理论为基础，结合印度瑜伽体式，所发展出来的一系列瑜伽体式，透过特定姿势来刺激体内「气」的流动，以活络身体能量。

在阴瑜伽中，由于每个动作体式只停留三∼五分钟，相较于一般的静坐，停留时间较为短暂。并且在动作转换时，能给予身体舒展的机会，再进入到下个动作体式停留。对身体和心智来说都容易许多。

随着阴瑜伽和正念练习，体内的经脉也会越来越通畅，专注力也较能集中，因而可培养出更扎实的基础和身体条件，如此一来便能开始尝试练习较久的静心或静坐练习。

人面狮身式 （对应经络：肾膀胱）

1. 面地趴下，瑜伽枕横放在肋骨下，肚脐贴地。

2. 手肘放地面，双手拖著下巴。

3. 下巴微微往前延伸，肩膀放松远离耳朵。

4. 双膝放松于地面上，双腿放松不施力。

停留时间：3 到5 分钟(初学者可1.5 到3 分钟)

正念练习重点：专注观察腰部因体式而有的暂时性压迫感。

俯卧鱷鱼式 （对应经络：心肺）

1. 面地趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。

2. 双手前手臂交叉，额头点在前手臂上。

3. 双脚伸直往后放松，双膝著地。

4. 从肋骨到鼠蹊感觉宽阔放松。

停留时间：3 到5 分钟(初学者可1.5 至3 分钟)

正念练习重点：注意力放在肚脐四周，感觉吸气时，腹部微涨，吐气时腹部微微收缩。

英雄坐姿式 （对应经络：胃脾、心肺）

1. 双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下的位置。

2. 用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上。

3. 确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感，若有的话，将砖块放在毛毯下方后，再坐回毛毯。

4. 双手十指互扣，高举过头，肩膀远离耳朵。

停留时间：3 到5 分钟(初学者可1.5 至3 分钟)

正念练习重点：将意念专注在呼吸上数息，吐气四秒，吸气四秒。

仰躺扩胸式 （对应经络：心肺、肾膀胱）

1. 将毛毯对折捲成圆柱状，瑜伽砖放旁边待用。

2. 坐在瑜伽垫上，把捲好的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上。

3. 后脑勺放在瑜伽砖上，砖的高度要让下巴平行地面。

4. 两脚掌踩地，双膝併拢。

5. 如图保持双膝併拢，然后两脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。

停留时间：3 到5 分钟 (初学者可1.5 到3 分钟)

正念练习重点：专注观察呼吸在前胸后背呼吸起来的感觉

蝴蝶仰躺式 （对应经络：肝胆、肾膀胱）

1. 双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上，将毛毯摺好当成枕头，将头部垫高。

2. 把瑜伽枕放在大腿下，脚心对脚心，双腿打开。

3. 大腿外侧要触碰到瑜伽枕。

停留时间：3 到5 分钟(初学者可1.5 到3 分钟)

正念练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间。

穿针式 （对应经络：肝胆）

1. 面向天空仰躺在瑜伽垫上，毛毯垫在头下。

2. 双脚踩地后，将右脚踝放到左大腿上。

3. 右手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或小腿前方。

4. 若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放在左大腿上。

5. 做完后，换另一边。

停留时间：3 到5 分钟(初学者可1.5 到3 分钟)

正念练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化。