练瑜伽，手腕疼，这9个动作要常练！

练瑜伽时只要手撑地的动作，坚持不过五个呼吸，更何况轮式、倒立...只能心里哀叹，宝宝手腕疼，宝宝心里苦。

手腕疼痛的原因有以下两点：

1、练习支撑体式时，核心无力

2、手臂、肩背力量薄弱，导致手腕发力

那应如何避免疼痛？除了加强核心及手臂、肩背力量之外，也要注重练习手腕、手指抓握能力，这套序列就特别管用！

◼ 动作1

将拇指与其余四指相互对推，每指停留3-5个呼吸。

手掌平放，分别将一指向上翘起，每指停留3-5个呼吸，反复练习8-10次。

◼ 动作2

找一个空心球，拇指和食指发力捏球，停留3-5个呼吸。

之后五指用力抓球，停留3-5个呼吸，反复练习8-10次后换反侧。

◼ 动作3

手掌平放套弹力带，五指并拢。拇指用力向外展开，停留3-5个呼吸。

掌心弓起抬高，然后用力向下压，反复练习8-10次。

◼ 动作4

屈大拇指靠近尾指处，然后用力向外展开，反复练习8-10次后，换另一边。

◼ 动作5

大拇指在外，握紧拳头。手掌打开，用力展开手指，反复练习8-10次。

五指向内弯曲，练习8-10次。

◼ 动作6

跪立在瑜伽垫，双手五指尽量展开。吸气，保持双手掌心压实在垫子上。呼气，顺时针转动身体，手掌不动。动态练习10-20次。

◼ 动作7

跪立位，手指尖朝向身体。呼气身体重心向后移动，感受手腕与小臂内侧连接处拉伸。动态练习10-20次。

◼ 动作8

跪姿，手腕朝向正前方。吸气，手腕抬离地面，指尖推地。呼气，手掌手腕压实垫面。动态练习10-20次。

◼ 动作9

跪姿，双手握拳，指关节面着地。吸气，身体重心向后，拳面离地。呼气，身体重心向前，拳面压地。动态练习10-20次。