瑜伽体式做不到位？试试这件辅助工具！

很多瑜伽习练者会发现，许多体式做不到位，许多体式歪三倒四，这是因为你得身体还很僵硬，柔韧性不够，掌握平衡的能力不够。不少人因此放弃了瑜伽，觉得自己做不到，不适合自己。事实上，你只是没学会用瑜伽辅助工具——瑜伽砖。借助瑜伽砖，体式更容易正位，初学者也能达到高手的效果。

瑜伽砖对体式的辅助作用有四类：

一、增加长度

1、下犬式

在下犬式的练习中，由于身体僵硬，瑜伽初学者经常双脚踩不下去，脊柱无法延展。借助瑜伽砖，帮助增加长度，而且还能起到防滑的作用。

2、上犬式

在上犬式中，由于身体僵硬，后弯无力，所以伸直手臂后，双腿依然稳稳的在垫面上。借用瑜伽砖增加手臂的长度，双腿就可以抬离垫面，而且还有助于胸腔的打开，双肩的开展。

☛ 除了以上的体式外，在三角式、侧角式等体式中，也可以借助瑜伽砖来增加长度，辅助体式的完成，建立身体正位的觉知。

二、辅助平衡

1、三角式扭转式

在三角扭转式中，躯干在扭转时，身体特别容易晃动、不稳定。这个时候借助瑜伽砖，手臂在瑜伽砖上有支撑，不仅可以帮助身体稳定，而且扭转时也更深入。

2、倒箭式

☛ 除了以上的体式外，在战士3式、半月式、乌鸦式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助稳定，辅助体式的完成。

三、加深体式

1、骑马式

如果你的髋部比较紧，在骑马式的练习中，可以增加一块瑜伽砖，帮你加深体式同时辅助开髋，拉伸大腿前侧。

2、桥式

在小桥式的练习中，很多伽人容易双腿向外打开。这个时候借用瑜伽砖，双腿夹瑜伽砖，不仅可以防止双腿打开，而且还能激活双腿和臀部。

☛ 除了以上的体式外，在骆驼式、弓式等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助加深，辅助体式的完成。

四、辅助放松

1、仰卧英雄

在仰卧英雄中，加一块砖放在胸骨的后侧，不仅可以减轻体式的难度，练习更舒适而且还可以辅助打开胸腔和双肩。

2、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转中，双腿夹瑜伽砖，可以有效的放松膝盖和下腰背部，练习更舒适，效果更好。

☛ 除了以上的体式外，在仰卧束角、婴儿式、英雄前屈等体式中，也可以借助瑜伽砖来帮助放松，辅助体式的完成。