瑜伽体式做不到?试试「弯曲膝盖」来简化体式

刚开始练习瑜伽，比学会体式更重要的，是学会简化体式。体式简化了，体式给身体带来的益处却没有打折扣。每个人的身体不一样，如果做不到硬要去做，会得不偿失。

今天就举个“弯曲膝盖”来简化体式的几个例子，来说说简化体式的好处：

1. 下犬式中弯曲膝盖

刚开始练习瑜伽，很多同学做下犬式容易弓背，看着就特别不舒服，更别说练习者了。在这里要弯曲膝盖，把脚跟上提，让腹部内收，坐骨向后向上延展，你会发现，手和背部一条直线了，在这里，脊柱才是延展的，手臂的力量也在得到加强。

2. 弓步中弯曲膝盖

做弓步很多初学者犯的错误就是骨盆向前倾，身体向前倾。这时候腹部的力量是卸掉的，身体是不平衡的。

不如弯曲后面的膝盖，让髋部摆正，腹部内收，让脊柱延展向上，这样的弓步更加稳定有力。

3. 船式中弯曲膝盖

做船式常犯的错误也是弯腰弓背，这是核心力量不足的表现。

这时建议初学者弯曲膝盖，让腹部内收，脊柱延展，肩膀放松。此时才真正启动了腹部核心力量，同时背部延展放松，呼吸也更加顺畅。

举这些例子就希望同学们明白，简化体式并没有什么不好意思，而是尊重自己身体的表现。如果会使用辅具，用辅具帮助身体打开和深入也是不错的选择，