6个变体瑜伽动作，深度开髋，超级有感觉！

练瑜伽，有经验的伽人或者老师们都知道，瑜伽中看起来好像是同样的动作，但稍微做一点改变和调整，感受就会完全不同，这也是考验瑜伽老师功力方式之一。今天给大家分享6个瑜伽动作，都做了小小的改变，深度开髋，超级有感觉，一定要试试。

动作1：

a 山式站立，双手扶髋，抬起右腿向上。大腿平行地面，小腿垂直垫面。勾脚背，呼气，右脚向外踢（髋内旋）。吸气，还原，呼气，向左踢（髋外旋）。动态重复练习8-10组。

b 将右脚放在左大腿上，髋外旋更多一点。膝盖向下，臀部向后向下。双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸。重复以上所有动作，练习另一侧。

动作2：

a 山式站立，双脚打开略大于髋部的距离，脚尖向外打开45度左右。呼气，屈髋向下蹲坐，双手合十放于胸前。手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。身体向右扭转，用右手推大腿内侧。左手支撑垫面，髋外旋。吸气，还原，呼气，换边。动态重复练习8-10组，还原到起始位置。

b 屈右膝找地面，髋内旋。吸气，还原，左膝找地面。吸气，还原，动态重复练习8-10组。还原到起始位置。

动作3：

a 坐立在垫面上，双腿伸直，将右脚放在左大腿内侧。左脚向后，双腿呈Z字型。吸气，延展脊柱。呼气，身体向右加深练习。吸气，还原，呼气，交换双腿。动态重复练习8-10组。

b 在起始动作的基础上，以左侧为例，抬左腿向后向上。吸气，还原，动态重复练习8-10组。换另一侧。

动作4：

a 跪立在垫面上，双大腿手臂垂直垫面。吸气，抬左腿向后向上。呼气，向右侧打开，吸气，收回。动态重复练习8-10组。

b 最后一次，将左腿向外伸直。保持5-8个呼吸，重复以上动作。练习另一侧。

动作5：

a 在动作4的基础上，将左腿向外伸直落地。右髋向外打开，右小腿与大腿垂直。勾脚背，屈手肘支撑垫面。吸气，延展脊柱，呼气沉髋向下。保持5-8个呼吸。

b 呼气，收核心，骨盆向后转动。吸气，骨盆向前转动。动态重复练习8-10组。

动作6：

a 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离。勾脚背，吸气，延展脊柱。双手扶髋，呼气，身体前屈向下30度左右。吸气，还原，动态重复练习8-10组。

b 起始位置开始，呼气，脊柱向左扭转，双手放在左腿两侧。呼气，抬左腿向上，吸气，还原。重复练习8-10次，换另一侧。

c 起始位置开始，吸气延展脊柱。呼气，收核心，前屈向下。双手向前延展，保持5-8个呼吸。