一套肩颈理疗瑜伽，练完真是太舒服啦！

长期低头，容易加强颈椎负担，容易引起颈椎反弓、颈椎曲度消失，对颈椎伤害最大！上班族长期习惯将头歪向一侧，也容易造成颈椎错位，引起一系列颈椎疾病！

现代人之所以容易出现肩颈问题，与每天习惯做这两个动作息息相关，需要及时纠正。今天分享一套肩颈理疗瑜伽给大家，每天都可以练习，练完真是太舒服啦！

动作01、

● 四角跪姿进入，核心收紧、骨盆稳定

● 肩膀顺时针绕动12-15圈

● 注意配合呼吸

● 肩膀逆时针绕动12-15圈

动作02、

● 简易坐姿准备，坐骨向下压实

● 脊柱延展，吸气左手放右侧头

● 右手侧平举，手掌回勾

● 配合呼吸，右手缓慢画圈

● 动态练习12-15次，换另外一侧

动作03、

● 保持简易坐，脊柱延展

● 双手放膝盖上方

● 双肩缓慢绕动12-15次

动作04、

● 保持简易坐坐姿

● 吸气，双手于后背十指相扣

● 胸腔打开，呼气身体前屈

● 额点点地，停留12-15个呼吸

动作05、

● 简易坐坐姿，腰背挺直

● 吸气，双手屈肘放于右侧侧腰

● 呼气，收紧核心，头侧向右侧

● 停留12-15个呼吸，换另外一侧

动作06、

● 俯卧，左手侧平放贴地

● 呼气，身体转向左侧

● 右手撑在右胸旁侧

● 停留12-15个呼吸

动作07、

● 俯卧，右手臂伸直向前

● 左臂从身体下方穿过

● 掌心朝上，胸腔下压

● 停留12-15个呼吸

● 动作06-07换另外一侧

动作08、

● 坐立位，双腿屈膝

● 吸气，双手手背放于下背部

● 呼气，手肘外侧于双膝内侧拮抗

● 配合呼吸，停留12-15个呼吸