6个灵活脊柱的瑜伽动态练习​，脊柱越灵活人越年轻！

脊柱越灵活健康，人就不容易圆肩驼背头前移，体态好，气质就会好，人看起来自然年轻精神。

脊柱越灵活健康，脊柱的稳定性好，就不容易患腰椎间盘突出、腰肌劳损等亚健康问题，附着在脊柱周围的神经系统也会更加的健康，血液循环也会更好，人的精神状态自然就好，气血也不会差，看起来就更显年轻。

动作一：猫式/牛式伸展

来到四脚板凳式，膝盖跪地，对齐髋部

双手撑地，对齐肩膀

呼气低头弓背，收肚脐

吸气延展脊柱，抬头展开胸腔

动作二：婴儿式/高位蛇式

从婴儿式开始，膝盖跪地，臀部坐脚跟，双手往前延展

吸气抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上

来到高位蛇式

呼气向后退回到婴儿式

动作三：下犬式/八体投地/蛇式

从下犬式开始，呼气膝盖落地，胸腔下巴着地，来到八体投地

吸气向上来到蛇式

呼气臀部向后，吸气来到上犬式

动作四：下犬式/斜板式

从下犬式开始，抬起脚跟

吸气向前弓背，肩膀来到手腕正上方，然后延展脊柱

呼气弯曲膝盖，臀部向上向后，来到下犬式，腿伸直

动作五：金刚坐/骆驼式

从金刚坐开始，双手来到脚跟

吸气臀部向前向上，延展脊柱，展开胸腔

头向后看，来到骆驼式

呼气回到金刚坐

动作六：

从坐立前屈开始，呼气向后滚动，双手在身体两侧

臀部抬高，双脚来到头顶后方地面

吸气再向前向上滚动，来到坐立前屈

Tips：以上6个灵活脊柱的练习，可以很好地预防腰椎间盘突出，改善含胸驼背，提升气质，让气色更加红润，同时也可以作为后弯体式的热身练习哦！