阴瑜伽丨拉伸肾经和膀胱经，有助于腰椎问题的康复

肾经，是一条关乎一个人一生幸福的经络。肾为先天之本，是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的“遗产”。如果没有先天的厚赠，那就需要后天的培补了；否则，人过中年便注定要每况愈下，衰老之态势不可挡。身体需要运动，经络更需要滋养和舒通，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。

阴瑜伽可以很好地拉伸和舒通身体的经络，如同中医的针灸疗法，对身体内在的组织起到一个很好的养护和理疗的作用。不同的体式针对不同的经络。今天给大家推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经和膀胱经，有助于腰椎问题的康复。

1.仰卧束角式（刺激通过大腿内侧及穿行全身的肾经）

● 仰卧，弯曲双腿脚踩地，双脚掌相对，膝盖向两侧下沉，如果膝盖太高，可以在膝盖下方垫个瑜伽砖或毯子以增加支撑

● 身体向后躺在抱枕上或瑜伽垫上，双手打开掌心朝上，双肩放松

● 保持3分钟，专注呼吸并放松身体

● 然后双手向上举过头顶，在保持1分钟

2.蝴蝶式（刺激和舒通通过大腿内侧及穿行全身的肾经）

● 由坐山式进入，弯曲双膝，双手握住脚踝，使双脚脚掌相对，膝盖向两侧下沉，将双脚向前移，使双腿内呈方块状

● 双手握住脚踝或落在前方的地板上，吸气，呼气时身体由髋部开始向前弯，直到身体感觉被拉住时停在这里，放松背部肌肉，收着下巴把头垂下来

● 让额头放在砖块上，保持3分钟，放松呼吸

3.人面狮身式（刺激和舒通腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾经和膀胱经）

● 趴下来，手肘撑地与肩同宽（但要注意手肘放在与肩线前方约一寸的位置，这样当你撑起上半身时，不会给肩膀太大的压力），双腿打开，稍比髋宽一些，以保护腰椎，

● 吸气时，慢是抬起上半身，放松肩颈，专注呼吸，保持3分钟

4.马蹬式（刺激和舒通经过大腿内侧往上流的肾经经络）

● 仰卧，弯曲膝盖到胸前，双手沿大腿内侧去抓脚底，膝盖分开，双脚分开，将双脚拉到膝盖上方的位置，小腿与地板垂直，膝盖找地面

● 下巴内收，也可以在头下方放一个垫子，保持放松的呼吸3分钟

5.毛毛虫式（刺激和舒通身体背部和大腿后侧的膀胱经）

● 先来到坐山式，脚回勾收紧下，保持1分钟后再放松开

● 然后把抱枕放在腿上方，身体往前折叠，当身体被拉住时停在这里，保持3分钟，专注呼吸放松后背部及肩膀

6.英雄坐及卧英雄式（刺激和舒通腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带的肾经）

● 从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚后跟上，背部立直，双手放在双膝上，保持1分钟

● 英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐在双脚之间的地板上，脚趾指向正后方

● 卧英雄，身体后方垫抱枕或瑜伽砖，尝试让身体慢慢躺在抱枕上或瑜伽砖上，专注呼吸，保持3分钟

● 慢慢练习久了可以尝试着可以直接躺在瑜伽垫上

● 注意收回体式时，一定要收紧腹肌来保护腰椎起身

然后回到自然坐姿，把双手搓热做三次摩肾堂来按摩下后方肾区的位置

7.半蜻蜓式（刺激和舒通背部与大腿后侧的膀胱经）

● 双脚打开到适合自己的角度，脚回勾，背部立直，保持1分钟，双脚自然保持松而不懈的状态

● 把身体转向左侧，背部立直，稍停留一下

● 再弯曲右膝盖，稍停留一下

● 然后，吸气，呼气时，身体慢慢向下折叠，双手放在腿两侧的地板上，额头放在砖块上，保持3分钟，放松后背，保持自然的呼吸

● 换边重复以上体式

8.全蜻蜓式（刺激和舒通大腿内侧的肾经）

● 半蜻蜓式完成之后，再把双腿打开到一个适合自己的角度

● 吸气，呼气时，身体往前往下去折叠，趴在抱枕上，保持3分钟，放松背部肌肉及双肩

注意：这是一个大补肝肾的体式，在晚上睡觉前做一做，有助于睡眠和提升身体的元气。

9.仰卧祛风式+仰卧扭转式（刺激和滋养脊柱两边的肾脏和膀胱经）

● 仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟

● 吸气，呼气时，慢慢将左膝盖倒向右侧的地板上，左肩膀保持压地，尽量不要离开地面，转头眼睛看向左侧，肩颈放松，保持1分钟

然后换边练习

10.倒箭式（刺激和舒通大腿后侧的膀胱经）

以右臀轻靠墙面坐直，双腿伸直于身体前方，向后躺下时慢慢扭转身体，同时将双腿向上举起滑到墙面上，身体则平躺在地板上，双手打开放在体两侧，下巴内收，保持5分钟，放松保持自然的呼吸

注意：这个体式使气逆流，能够活化整个下半身的经络循环。注意退出时，弯曲膝盖以双脚将身体推离墙面，或转身侧躺后以双手让身体坐起。