瑜伽倒立起不来？先加强上半身力量！

瑜伽倒立需要上半身的力量和稳定，那么，就包括了核心、背部和手臂力量。许多伽人喜欢倒立体式，除了体式可以拍出美美的照片外，号称体式之王的倒立，对身体也是有诸多好处。今天，给大家推荐几个动作，针对核心、背部和手臂力量的养成。

1.蹬山式

来到斜板式，然后弯曲左膝盖向前，弓背，低头，膝盖找鼻尖

吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找左大臂后侧

吸气左腿向后，呼气弯曲左膝盖向前，膝盖找右大臂后侧

重复5次，换边

2.双角式C

双脚打开，一套腿的长度，双脚平行

双手在背后十指交扣

从髋部往下折叠，保持10次呼吸

3.靠墙海豚式

小手臂贴墙，手肘与肩同宽，双手合十

双脚向后，手肘向下滑动，直到双腿和背部90°

双脚与髋同宽，头放松，保持10次呼吸

4.动态船式

坐立，双脚离地，弯曲膝盖，背部延展，双手向前，一半的船式

呼气缓慢往下，腿伸直不着地，背部不着地

保持重复10次

5.仰卧抬腿

仰卧，双手往头顶方向延展

双腿并拢脚回勾，不着地

吸气双腿向上90°，呼气向下

重复10次

5.海豚式

双手十指交扣，手肘和肩同宽

双脚踩地，膝盖离地，臀部抬高，背部和手臂一条直线

保持10次呼吸

7.下犬式

先来到四脚板凳式，双手对齐肩膀

膝盖对齐臀部，双脚踩地

腹部内收，双腿伸直，臀部抬高

保持10次呼吸

8.动态婴儿式

臀部坐脚跟，膝盖稍微分开

双手往前延展，额头贴地

吸气，抬起头，双手滑向膝盖

重复10次