在练习瑜伽开始前，你要学会好好保护自己！

从理论上来讲，瑜伽练习无疑是健康的、自然的。然而，却时不时会看到某些媒体报道：练瑜伽导致受伤，练瑜伽带来了伤害...

要知道瑜伽是这个世界上最安全的运动，过去是、现在是、未来依然是，然而这些伤害的出现更多的是对自己的身体不了解、对瑜伽的不了解。

所以，在练习瑜伽开始前，你要学会好好保护自己。

 1、任何练习都以身体的极限为前提

瑜伽的练习本质是为了身体的健康，若是为了将体式做到极致而伤害了自己，那就本末倒置了。

瑜伽的练习是听从身体的指挥，而不是大脑，没有人比你更了解自己的身体，当做不到时，还要强迫身体去挑战，努力做到最好，这样你得到结果往往会过度伸展，甚至受伤。不要强迫自己，每次的练习做到极限即可。

2、任何练习都以适量为前提

完美的瑜伽练习，应是练习时的体式是放松的、能够控制好自己的节奏、微有出汗，练习后身体略感疲劳，但可以快速消除，心情是平和的。

如果练习时感到气喘、出汗较多、或感到肌肉持续酸痛、周身无力、或瑜伽后身体非常疲劳、出现失眠，均是你的练习量超出你身体的承受，须及时调整。

瑜伽当中的“一张一弛”，不只是体式伸展的“一张一驰”，练习太少，没有效果，练习太多，会给身体带来“慢性损伤”，有规律适度的练习，才是身体最想要的。

3、瑜伽的练习也需要充分的热身

热身，是瑜伽练习中一件不可或缺的大事，热身是为了保证瑜伽习练时，身体四肢不是僵硬的状态，如果忽略了练习前的热身或是热身不够充分，肌肉和关节十分容易受伤！热身还能够唤醒你的身体，让身心快速的平静下来。

热身的常规练习既可以是常规拜日式，也可以是一组活动，身体各个部分，从头到脚的练习。你一般不会有那么多的时间在一次练习中完成所有动作。建议你经过一段时间的尝试后，找到自己觉得最重要的动作。

4、练习瑜伽时需要注意的细节

练习瑜伽之前最好空腹，保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部的负担不可过重。

瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

要进食大量食物，做完练习后1小时内不我们的瑜伽练习之后，很多的朋友会感到非常饥饿，这时候进食其实对我们的身体健康是非常不利的。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉，马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。