我们都听过这句话：“不要把所有压力抗在自己肩上”。那是因为我们生活工作中的压力和情绪在生理上总是体现在肩部的紧张和酸痛。当这些问题出现时就要注意开肩啦！
☛什么是开肩？
肩关节也是球窝关节，有六个方向的运动。分别是：屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展），内收（鸟王式）。
当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。
☛为什么要开肩？
● 体态好
如果说开肩的目的是激活肩关节灵活性，那激活肩关节灵活性的结果就是预防一些体态问题。
肩关节紧张，随之可能带来的是含胸驼背、肩颈僵硬和不正确的站/坐立姿势，甚至会影响到胸部，引起其肌肉僵硬、曲线不明显以及压迫胸腔等问题。
● 为了健康
开肩能伸展韧带、增强血液流通，在进行其他运动或动作时，就能防止身体受到不必要的损伤，甚至能加快身体的修复。
● 肩膀打开，解锁更多瑜伽体式
比如在练习后弯时，若肩膀没有打开，腰椎就会分担更多的压力，长此以往，就会造成一些腰椎问题。事实上，在基本练习的开始和结束，对于上肢的拉伸特别重要，而在整个拉伸动作中，肩关节的拉伸占了很大的比例。所以，在运动前，先开肩很重要。
☛为什么开肩很难？
● 肩关节周围的肌肉很多
有些肌肉位置不仅复杂，还是是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。
● 长期压力和久坐姿势不正
当高压和不良姿势长期侵蚀你时，最直接的反应就是肩部紧张酸痛，难以入睡，呼吸不畅。更深入的影响就是你会变得脆弱敏感，甚至抑郁。它的厉害之处就是令人毫无察觉。
1、不能过度拉伸肩部肌肉
① 拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；
② 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位；
③ 最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。
2、不要过分依赖腰部有些肩部紧张的人，为了增大肩膀打开的幅度，就会不自觉地塌腰。比如猫伸展式，很多练习者为了让腋窝尽量压地，就硬去塌腰而不自知。肩膀是打开了，但腰椎曲度也增大了，这使脊柱受到压迫，长期如此，脊柱就会损伤、老化。
所以在开肩时，也要保持正常脊柱曲线。
3、均匀用力并注意调整呼吸呼吸也有肌肉的收缩，调整好呼吸的频率，和身体动作进行协调配合，就能更好地锻炼到目标肌肉。比如，在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松，能更顺畅延展，达到良好的舒展效果。
☛有哪些有效的开肩方式呢？
➊ 靠墙的下犬式
双手推墙，将你的肩胛骨向双手的方向移动。可以感受到肩部完全的扩展，加强盂肱关节周围的肌肉及韧带。
➋ 牛面式
牛面式对于肩部、手臂伸展，胸腔和肩胛骨扩张非常有效，若完成体式有困难可以使用辅具或辅助手段来练习。➌ 骆驼式
自然地向后伸展，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
