瑜伽婴儿式，臀部坐不到脚后跟的3大主要原因！

在瑜伽练习中，婴儿放松式是很常见的体式。婴儿放松式不仅能够让我们恢复精力，镇定心神，而且能让人在保持清醒的同时，完全地放松下来，让我们像婴儿一样舒展身体。婴儿式看似一个很简单的动作，臀部坐在脚后跟上，双手放在垫子上，可往往简单的事情想做好却很难。

为什么臀部要碰脚后跟？

臀部靠近脚后跟可以借助身体重力辅助拉伸大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。当有意识期望臀部望靠近脚后跟，对这几个部位拉伸感最强。

为什么你碰不到？

第一、大腿前侧肌肉过度紧张

由于我们大腿前侧肌肉（股四头肌）从大腿开始路径膝盖到达小腿，所以当屈膝小腿与大腿折叠时，这块肌肉有强烈的拉伸。当这块肌肉较紧时，会导致你的大小腿无法折叠。

监测方法：上半身直立，双膝盖跪地，尝试着坐下去，不能坐下去或者坐下膝盖疼痛的同学属于此类问题。

第二、大腿后侧肌肉过度紧张

大腿前侧肌肉过度紧张可以很好理解，但是大腿后侧肌肉紧张怎么也影响呢？

因为它们影响的部位不一致，大腿后侧的肌肉（股二头肌）是从我们的屁股开始全程路过大腿，终点在小腿。所以，肌肉的位置决定了它影响的不是大小腿的折叠，而是你的体前屈，也就是你的腹部触碰大腿，是由大腿后侧肌肉影响的。

第三、臀部过度紧张

臀部肌肉（臀大肌、臀中肌等）开始于屁股，终止于大腿，臀部肌肉的影响在婴儿式中与大腿后侧一样，都是阻止你的身体前倾。

在其他身体前倾的体式中，同样可以明显感受到臀部收紧硬硬的感觉。好多女性由于不锻炼，臀部肌肉超级弱鸡，臀部肌肉没有延展性从而过度僵硬，所以，臀部肌肉过度紧张也会影响你的臀部向下触碰脚后跟。

知道原因后，可以针对这些部位（大腿前侧、大腿后侧、臀部）肌肉好好锻炼。在婴儿式中，背部对此影响不大。因为，背部处于自然低头、弓背状态，当背部弓起越大，对身体前倾的要求越小，臀部越容易靠近脚后跟。

婴儿式属于一个放松的体式，选择适合自己的舒服的姿势去练习即可，没有必要非得要求臀部碰到脚后跟

Tips:

1.若感到胃部受挤压不舒服，可以把两膝分开适当距离；

2.对臀部坐不到脚跟的练习者，可以加辅具，用瑜伽砖垫高额头或者卷起毛毯垫高臀部，这样可以让我们身体得到全面的放松；

3.可以多做背部伸展的动作，多练习束角式等动作，改善身体的僵硬。