你是否有兴趣练习前臂支撑倒立，但不知道从哪里开始？前臂倒立不仅是一个美丽和令人印象深刻的体式，对你的身心同样也有很大的好处，可以帮助增强大脑功能和记忆力，创造平衡感，刺激内分泌系统，强健你的手臂和肩膀力量。
练习前臂倒立的关键是什么？
控制你的身体，放下恐惧。
为了达到前臂倒立的目标，身体和头脑适当地做好准备是必不可少的。练习以下的瑜伽体式可以帮助你提高身体意识和身体控制能力，创造更多的稳定性，并克服前臂倒立练习中的恐惧。
这里有4个瑜伽姿势让你为前臂倒立做好准备：
1.肘板式
▪ 从四角板凳式开始，将前臂放在垫子上，十指交握
▪ 伸直双腿，身体呈一个板状的姿势
▪ 把你的目光放在前臂之间
▪ 保持并稳定呼吸30秒至1分钟
▪ 释放到婴儿式放松几组呼吸，然后重复
正位提示:
▪ 肩膀保持在肘部上方
▪ 耳朵远离肩膀，胸部向上，背部饱满
▪ 专注于你的核心——不要让腹部或臀部掉到地上
2.海豚姿势
▪ 从肘板式开始
▪ 慢慢地把脚靠近肘部，让臀部抬起来。
▪ 肩膀保持在肘部上方
▪ 放松你的头和脖子，凝视你的脚
▪ 将你的重心稍微从脚转移到前臂和手
正位提示：
▪ 把手指张开，将指尖压实垫子
▪ 如果你的肩膀很紧，请将指尖交叉，以获得更多的舒适和稳定
▪ 继续把前臂推进垫子，肩膀远离耳朵
▪ 如果你的腿筋拉得很紧，膝盖要稍微弯曲一点
3.单腿海豚式
▪ 海豚姿势，抬起右腿向上而不翻转髋部
▪ 将前臂和双手牢牢地压在垫子上
▪ 保持核心保持激活，这样你的腿就能被控制住，你的下背部就不会拱起
▪ 保持至少30秒，然后换边
正位提示：
▪ 尽可能地向上抬到你站立脚的脚趾踮起，使肩膀承受更多的重量
▪ 确保肩膀在增加重量的同时保持强健有力
4.膝盖找胸腔前臂倒立
▪ 单腿海豚姿势，弯曲站立的腿，轻轻抬起腿向上
▪ 弯曲的膝盖会紧紧贴靠向胸部
▪ 启动肩膀和核心力量，保持身体的稳定
▪ 练习几次，然后切换边
正位提示：
▪ 如果你不能立即找到平衡，不用担心！
▪ 继续努力把手肘、肩膀和核心力量启动，找到最稳定的姿势
▪ 保持双腿紧绷，将双腿夹向中线
▪ 继续将前臂压向垫子，耳朵远离肩膀
如果你可以做到上一个姿势，那么你离前臂倒立只差一小步距离。现在我们来练习前臂支撑倒立
▪ 在上一个姿势中保持稳定，慢慢地伸直弯曲的腿
▪ 脚背压紧，使它们保持激活，并持续压实前臂
▪ 保持核心稳定，尽可能长的保持，如果可以的话，重复练习。
正位提示：
▪ 想象你的肘部、肩膀和臀部在一条线
▪ 将你的手后跟和指尖牢牢地压在垫子上，以帮助平衡。
▪ 当你准备好时，倒立是对你瑜伽练习一个很好的补充。
▪ 一定要采取适当的步骤，让头脑和身体为倒立做好准备。
