预防和避免瑜伽损伤，热身很重要！

不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鸟，瑜伽前的热身都必不可少。尤其是天气寒冷的冬天，热身可以提高心率并且促进血液循环，增加关节的活动度，从而帮助你的身体为后面的练习做好准备，有效的预防和避免瑜伽损伤。

瑜伽人大多采用拜日序列做热身，其实除了拜日，我们还可以采用以下的方式来热身：

1、慢跑

人站直，背部挺直，原地慢跑60秒。注意脚后跟先落地。

2、高抬腿练习

站直，原地提膝20至30次。

3、股二头肌练习

站立，双腿打开与肩同宽；单腿向后踢，脚后跟够轻点臀部，双腿轮流。

4、左右滑雪练习

站立，双脚打开与肩同宽，手臂举至头正上方，开始向一侧摆动；右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动；回到原点，反侧练习。

5、提膝前踢

站直，手臂呈拳击姿态；迅速连贯有控制的地向前踢腿。

6、胸前臂旋转

站直，双腿打开略比肩宽。弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后反侧重复练习。

7、原地踏步提膝

站直，收腹，保持背部挺直；提一只腿，另一边的手摸提起的膝盖；然后腿还原，重复练习。

8、半蹲

双腿打开与肩同宽，双手向前伸平，屈膝向下。慢慢再站直，重复练习。

9、胸部练习

站直，双腿微分，双臂向背后打直。手指交叉紧扣，伸展双臂。

10、侧腰拉伸

站直，双腿打开呈V型；右臂伸展过头顶，同时身体向左侧弯曲；重复动作，反侧练习。

11、大腿后侧拉伸

双脚打开与肩同宽，身体向前向下，双手抓住脚踝。

12、大腿前侧拉伸

站直，将右腿向后抬至臀部位置；用双手握住后跟保持平衡；重复练习另一侧。

13、臀部拉伸

双腿伸直交叉坐下，右腿向胸部方向抬，与左膝交叉；右脚落在左膝旁边的地面上，身体向前弯曲，双手握左脚；低头，换腿，重复练习另一侧。

以上的热身练习，伽人们可以把所有动作都做一遍，也可以选择其中最适合你的动作然后组成一套新的热身练习，瑜伽老师也可以根据自己的课程内容，选择一部分在课前带领热身练习。