这4个淋巴排毒瑜伽体式让你更健康更美丽！

今天给大家推荐一套淋巴排毒瑜伽，让我们通过瑜伽体式把淋巴里的毒素排解出来，从而我们会变得更健康更美丽!

1. 玛里琪三式

翻转式都会促进消化，这就能有效排除体内废物。好好学习一下这个单腿背部翻转坐式对你肯定有好处。

标准体式：

①双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝，将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。

②将右手放在身后地面，然后将左肘按压在右膝外侧。

③保持这个扭转姿势，双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将左手腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压左腿上部。

④持续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸5次。

2. 蝗虫式

这个姿势能够加强背部锻炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。

标准体式：

①腹部向下双腿并拢躺下，两臂放在身体两侧，手心向上。

②吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。

③呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。

④保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。

3. 单腿下犬式

单腿下犬式要求将头部低到心脏以下位置，腿部抬起朝向天空，这样可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、恐惧以及忧郁。

标准体式：①双手分开与肩同宽，双膝着地。

②脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。

③保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。④深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。

4. 双角式

这可不只是简单的打开腿后肌的动作，这个双腿分开前屈式让头部垂在心脏正下方，使得重心倒置，全身血液顺畅流通打开淋巴结。这个动作同时会通过挤压腹部来促进消化。

标准体式：①双脚分开大约四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。

②站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。

③深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。

④深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。