练瑜伽体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...
如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。
今天，给大家整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！
动作1：
● 仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺
● 呼气收紧核心，上半身卷腹向上
● 上半身向左侧扭转，左腿屈膝
● 右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次
动作2：● 屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧
● 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提
● 吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直
● 保持动态练习12次
动作3：● 左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身
● 注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺
● 呼气，收紧核心，髋部向下沉
● 吸气，髋部向上提，每侧练习10次
动作4：
● 保持在动作03的准备姿势
● 呼气，屈右膝，髋部下沉
● 收紧核心，右膝碰右手肘
● 吸气还原，每侧练习10次
动作5：● 以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开
● 呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式
● 屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原
● 保持动态练习12次，公众号瑜伽蜜语
动作6：● 以猫牛式的姿势作为准备
● 呼气，收紧核心双膝离地
● 吸气，右手向前移动一步
● 重心向前左膝向前移一步
● 保持动态练习10-12次
动作7：
● 以斜板式的姿势作为准备，核心收紧
● 呼气，同时抬右手向前和抬高左腿
● 吸气还原，呼气换边，每侧练习10次
动作8：● 保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧
● 呼气，抬高臀部，双腿向前滑动
● 吸气，还原，保持动态练习10-12次
