瑜伽斜板式瘦腰不明显？这7个动作让你练到腹部炸裂！

瑜伽斜板式，不仅能够加强核心，同时还能瘦腰减脂。但如果还想加强，让腹部更有感觉一些，那就试试这7个动作吧：

动作1:

◆ 仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上

◆ 双手放在头部后侧，调整5个呼吸

◆ 呼气，腹部贴向脊柱，激活核心

◆ 吸气，准备，呼气抬起头部向上

◆ 直到肩胛骨的位置离开垫面

◆ 吸气，还原，重复练习5-8次

动作2:

◆ 仰卧在垫面上，屈双膝

◆ 双手前平举抱住瑜伽球

◆ 呼气，抬起头部向上直到肩胛骨离地

◆ 吸气，还原，重复练习5-8次

动作3:

◆ 仰卧，双脚夹住瑜伽球

◆ 双手放在身体的两侧，掌心朝下

◆ 呼气，抬起双腿向上90度

◆ 保持双腿伸直用力夹球

◆ 再次呼气时，抬起臀部向上

◆ 吸气，还原，重复练习5-8次

动作4:

◆ 仰卧，双腿夹住球

◆ 呼气，抬双腿向上60度

◆ 双手放在头部后侧

◆ 再次呼气，抬起头部至肩胛骨离地

◆ 并向右扭转，同时屈右膝

◆ 左侧手肘触碰右膝，换另一侧

◆ 重复练习5-8组

动作5:

◆ 斜板式，双脚脚背在瑜伽球上

◆ 呼气，利用核心的力量

◆ 将球滚动到靠近手臂的方向

◆ 然后伸直双腿，重复练习5-8次

动作6:

◆ 右侧卧在瑜伽球上

◆ 双脚在地面或者推墙

◆ 保持身体的稳定，左手放在头部后侧

◆ 右手臂伸直，呼气抬起躯干向上

◆ 吸气，还原，重复练习5-8次

动作7:

◆ 坐立在垫面上，微屈双膝

◆ 躯干微微向后，双手前平举抱球

◆ 呼气，脊柱向右扭转，吸气还原

◆ 呼气，向左扭转，重复练习5-8组