6个瑜伽翘臀动作，每天15分钟，效果杠杠滴！

据说腰是一个女人的灵魂，臀是一个女人的财富。今天，给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作，没有时间去瑜伽馆练习的伽人们，在家或者公司随时随地都可以做，每天15分钟，效果杠杠滴！

动作1：

● 山式站立，双脚打开略大于髋部

● 脚尖向外打开，膝盖与脚尖同向

● 双手向上举过头顶

● 呼气，屈膝向下蹲

● 然后站立，重复练习12-15组

● 注意核心收紧，膝盖与脚尖同向

动作2：

● 高弓步准备

● 右脚在前，小腿垂直垫面

● 左脚在后，伸直右腿

● 脚后跟抬起，双手向上举过头顶

● 呼气，屈左膝向下

● 然后还原，重复练习12-15组

● 换另一侧

动作3：

● 山式站立，吸气延展脊柱

● 呼气身体前屈

● 右手食中指勾住右脚大脚趾

● 呼气将右腿向外侧打开

● 然后收回，重复练习12-15次

● 换另一侧，身体比较僵硬的伽人

● 可以微微屈膝

动作4：

● 跪立在垫面上

● 双膝双手分开与髋同宽

● 大臂与大腿垂直垫面

● 呼气，保持身体的稳定

● 将左腿向后向上抬起

● 然后向旁侧打开，还原到地面

● 重复练习12-15组，换另一侧

动作5：

● 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

● 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

● 抬右腿向上，右大腿垂直地面

● 呼气抬髋部向上，吸气还原

● 重复练习12-15次，换另一侧

动作6：

● 山式站立，双手合十放于胸前

● 呼气屈髋屈膝，感觉像坐在一把椅子上

● 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

● 左侧手臂与右大腿对抗

● 将左腿向后伸直，然后收回

● 重复练习12-15组，换另一侧