颈椎反弓怎么办？这套颈椎矫正瑜伽动作适合你！

颈椎反弓是一种常见颈椎病。颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲,称为反弓。

颈椎反弓的成因及相关病症

一、成因

最常见的就是“高枕”，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

低头刷手机等违背颈椎生理曲线姿态的活动。

二、相关病症

颈椎反弓会引起很多疾病。首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，其次是神经受压，产生神经根性病变或交感、神经系病。常见肢体麻木、恶心呕吐、头晕头痛，严重的还会引起瘫痪。

颈椎矫正瑜伽练习

一、关节重建

☛动作1：

靠墙山式，注意身体头部的后侧。胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁。

☛动作2：

仰卧在垫面上，屈双膝，保持颈椎身体不动，做抬下巴点头的动作。

每次练习8-12次，重复练习5-8组。

☛动作:3：

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽。

小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面。

吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展，呼气骶骨向后向下。

腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流动。

最后抬头，重复练习8-12组。

二、肌肉放松

☛动作1：

用瑜伽砖或者筋膜球、网球，放在头部的后侧来回滚动，放松颈部后侧肌群。

☛动作2：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟（或者瑜伽砖上）。

双手交握从身体后侧，放在右侧腰，头部向右侧弯。

保持5-8个呼吸，换另一侧。

☛动作3：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟（或者瑜伽砖上）。

双手十指交握放在下巴下方，下巴与双手微微对抗向后拉伸。

保持5-8个呼吸。

☛动作4：

侧面对墙山式站立，右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高。

拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边。

☛动作5：

仰卧在垫面上，屈双膝。

上背部躺在泡沫轴上，双手交叉放在头部的后侧。

来回有控制的滚动放松上背部肌群。