这套瑜伽排毒法，清理肠道，帮你轻松排宿便，让你拥有好气色~

减肥到底有多难？一个人长胖10斤，可能只需要3天。如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。

各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，跟着小编来一套瑜伽排毒法，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~

01丨山式站立

站立于地板上，双脚并拢，脚趾、脚踝和脚跟贴合，将身体重量均匀分布于双脚。脚趾张开并放松，收紧膝盖骨，双膝盖往上提。胫骨和大腿骨分别对齐，大腿前侧推向后。伸直脊柱，胸腔上提。手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在同一直线。转肩向后，肩胛骨内收。保持颈部、头部伸直，目视前方。

02丨摩天式

双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过头。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。

静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。

03丨直角式

呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。

04丨风吹树式

吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体像右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。

05丨金刚坐

双腿并拢屈膝跪地，脚背平放在地面上，保持背部挺直，将臀部下沉坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上。

06丨扭转脊柱

右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。

呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。

07丨鸭行式练习

站立与垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。

08丨眼镜蛇

双手向前伸出，去手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到眼镜蛇式。

09丨眼镜蛇扭转式

呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。

当然，除了瑜伽练习，饮食也得注意啦：

1、记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低GI的食物作早餐。喝点酸奶来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。

2、进食高品质高蛋白质的食物，确保每天的饮食中含有多种蔬果，并且使用健康的烹饪方式（少油少盐）！

3、不要逃避脂肪，只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、肉类、橄榄油、坚果等。

4、减少精细类的碳水化合物，多吃粗粮，少吃细粮，以改善胰岛素健康及减去腹部脂肪。

5、避免饮用酒精、果汁、饮料。坚持只饮水，戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖类（单糖）！