建立手臂支撑力量，这套瑜伽序列适合你！

手臂支撑体式对于初学者会比较难，特别是在保持稳定中。所以给大家分享7个简单的变体，建立基础的手臂支撑力量。

【第一步】

坐在椅子或沙发的边缘，手掌朝下

双脚向前走，直到大腿平行地面

吸气，屈手肘90°，臀部降低

呼气，手臂伸直，手掌下压

肩胛骨内收，重复10组

【第二步】

坐立，屈双膝，脚趾指向正前方

双手放在臀部两侧，指尖朝前

身体重心向后，脚掌手掌下压

吸气，抬臀向上，手臂伸直

呼气，屈手肘臀部放低

保持腹部肌肉启动，重复10组

【第三步】

从平板式开始，屈双膝

屈手肘，身体向前向下

手肘夹向侧腰，肩胛骨内收

呼气，手臂慢慢伸直

髋部肩膀一条直线，没有塌陷

重复10组

【第四步】

面向墙站立，将双手放在墙上

手掌与肩膀等高，双脚向后走

脚跟抬起来，吸气，屈手肘

呼气，手臂伸直，重复10组

【第五步】

跪立，双手向前走

臀部放低，小腿交叉

吸气，身体向前向下

手肘内夹，呼气，手臂伸直

重复10组

【第六步】

侧卧，屈双膝大小腿90°

将下方手臂向前侧腰

上方手臂撑在胸腔前方

呼气，左手推地伸直手臂

将躯干抬离垫面

呼气，慢慢屈手肘

重复8组，换边

【第七步】

站在垫子后端，双脚分开与髋同宽

呼气，来到前屈，屈双膝

双手向前走来到斜板

肩膀在手腕正上方，肋骨内收

保持3个呼吸，再双手向后走

站立起身，重复10组