常练这8个瑜伽动作，塑造背部线条，打造纤薄少女背~

夏天来了，背薄的伽人们各种吊带背心都能轻松hold！

今天整理了一套美背瑜伽序列，难度不大，这8个动作可以充分打开胸腔，加强背部力量，塑造背部线条，想要美背的伽人就赶紧练起来吧！

01

✦ 手杖式姿势准备，收紧核心臀部离地

✦ 呼气，重心向前向上挺髋进入桌子式

✦ 耻骨向上提，停留5个呼吸

02

✦ 俯卧在瑜伽垫上，双手伸直向前

✦ 呼气，收紧核心，双手双腿离地

✦ 做上下摆动练习，动态练习12次

03

✦ 仰卧在瑜伽垫上，收紧核心，双腿离地

✦ 呼气胸腔离地，双手交替屈肘做牛面式

✦ 注意臀肌收紧，保持每侧练习12次

04

✦ 找一张椅子，双手撑在椅子边缘

✦ 身体呈一条斜线，呼气收紧核心

✦ 屈肘向下，吸气，还原斜板式

✦ 保持动态练习12次

05

✦ 背对椅子，双手撑在椅子边缘

✦ 呼气收紧核心，屈肘臀部向下

✦ 注意背挺直，吸气，还原

✦ 保持动态练习12次

06

✦ 猫牛式姿势准备，核心收紧

✦ 双膝抬离地面，小腿平行地面

✦ 呼气右腿向后伸直，左手向前

✦ 吸气，还原，呼气，换另一侧

✦ 保持动态练习12次

07

✦ 保持在小桌子式准备姿势

✦ 肩膀对齐手腕，核心收紧

✦ 吸气臀部向后，双腿伸直

✦ 吸气，挺髋向上还原桌子式

✦ 保持动态练习12次

08

✦ 将椅背面向自己，身体离椅子约一腿长

✦ 双手搭在椅背上，保持脊柱延展

✦ 背部平行于地面，核心收紧不要塌腰

✦ 保持静态拉伸8-10个呼吸