腹股沟排毒，滋养卵巢，伽人们要练这8个瑜伽体式~

纤细紧致的腰部是所有女生进阶女神的必要“装备”。腰上长肉，连带走路的步伐，后背的仪态，都会受到影响。人体下半身毒素排出体外都要经由腹股沟，它是人体下半身的垃圾回收站。

今天跟大家分享一套专门针对腹股沟排毒的瑜伽体式，还能滋养卵巢，清理骨盆垃圾，爱美的伽人们要经常练习好好呵护自己哟~

01 猫牛式

四角跪姿，双膝分开与髋同宽

双手分开与肩同宽，在双肩正下方

吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式

呼气拱背，低头看肚脐，猫式

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸，动态练习8-10组

02 下犬式

四角跪姿，双脚脚尖回勾，吸气准备

呼气手推地，背部延展，坐骨向上

大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩

身体呈倒“V”字型，小腹内收上提

头自然放松，保持5-8个呼吸

03 骑马式

从下犬式，吸气，抬右腿向上

呼气向前跨到双手之间，小腿垂直

左腿膝盖脚背向后贴地，沉髋向下

吸气手臂上举，带动侧腰延展向上

保持5-8个呼吸，还原下犬换反侧

04 花环式双脚分开与髋同宽，或双脚并拢

吸气双手胸前合十，大臂抵住双腿内侧

呼气臀部向下沉，双肩远离耳朵

双脚内侧踩实，保持5-8个呼吸

05 鹰式

山式站立，双脚分开与髋同宽

微屈膝，抬右腿向上，缠绕左腿

吸气双手侧平举，呼气左手在上

右手在下，小臂相互缠绕，指尖朝上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

06 坐角式

坐立，双手拨动臀部向后向外

双腿向旁侧打开，脚跟向远延伸

吸气脊柱延展，呼气直背前屈

双手手肘贴地，胸腔向前肩向后

大腿根向下压实，保持5-8个呼吸

07 束角式

坐立，脚跟靠近会阴，膝盖旁开

脚掌相对，双手前三指抓大脚趾

吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉

背部延展，保持5-8个呼吸

08 快乐婴儿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌

吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地

双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸