这6个瑜伽体式让你的身体更柔韧！

今天跟伽人们分享一组增强柔韧性的瑜伽体式，如果你愿意每天花几分钟做一些尝试，你就会注意到自己身体上所发生的变化~

01站立前屈式

 ·山式站立，两脚微微分开，双手自然放松；

 ·以髋部为折点，上半身向前向下弯曲；

 ·保持背部挺直，延展脊柱，腹部内收；

 ·腹部尽量靠近大腿，双手环抱或握脚踝；

 ·头部自然放松，保持10-15个呼吸。

02低位弓步式

·下犬式进入，抬左脚向后向上，收紧核心；

 ·迈左脚向前放左手外侧，小腿垂直于地面；

 ·落右膝放在垫子上，右脚背贴实地面；

 ·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

03蜥蜴式扭转

 ·低位弓步进入，右手放至地面做支撑；

 ·屈右腿，左臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；

 ·延展胸腔，目光看向左手方向；

 ·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

04半神猴式

·低位弓步式进入，双手放在右脚两侧做支撑；

 ·左脚背贴实地面，髋部向后移动至左膝上方；

 ·伸直右腿，保持髋部正直中立；

·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

05加强伸展式

 ·山式站立，双脚打开约2倍肩宽；

 ·右脚外转90度，左脚右转75度，身体转向正右侧；

 ·以腹股沟为折点，身体向前屈到个人最大极限；

 ·放手放在地面上，伸展背部，保持10-15个呼吸；

 ·吸气还原，换另一侧重复练习。

06双角式

·站立，双脚分开2.5倍肩宽，双臂自然垂于体侧；

·呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间；

 ·弯曲手肘，双手落于肩膀正下方撑地；

 ·延展脊柱，保持10-15个呼吸。