每天练 习15 分钟瑜伽，打开背部，缓解疼痛！

当背部僵硬，很多后弯体式做起来很困难，会挤压到腰椎，而且会带来背部的疼痛。在做后弯体式之前，一定要先热身，打开背部。

今天推荐的10个体式，专门针对背部的打开，练完整个背部都柔软下来，疼痛也自然缓解！

动作一：臀部着地，双脚踩地；砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿；双手十指交扣，放在后脑勺，保持1分钟。

动作二：臀部着地，双脚踩地；砖块竖起来，放在中背部，肋骨下沿；双手互抱手肘，保持1分钟。双手往头顶方向延展，手去找地面，头去找地面，保持1分钟。

动作三：躺在瑜伽轮上，双腿伸直脚踩地；头顶去着地面，双手弯曲，手肘打开；掌心朝上，手背贴地，保持1分钟。

动作四：保持动作三，手肘弯曲着地，手向后抓住瑜伽轮两侧，保持1分钟。

动作五：膝盖着地，脚背小腿贴地；胸腔贴地，手肘着地，手放在对侧肩膀上，保持1分钟。

动作六：保持动作五，双手放在胸腔两侧，手指撑地；手肘向上弯曲内夹，保持1分钟。

动作七：保持动作六，双手往前伸直延展，保持1分钟。

动作八：保持动作七，双手手肘着地，双手合十在头上方，保持1分钟。

动作九：趴下来，手肘撑地；弯曲右腿，右手压右脚靠近臀部；绷脚背，右手肘向上向后；保持1分钟，换边。

动作十：趴下来，手肘撑地；胸腔延展，锁骨展开，保持1分钟。

建议每天晨起后练习，打开胸腔，让身体从早上开始，就变得柔软有活力，有助于一天当中保持良好的心情和体态，避免含胸驼背。