瑜伽七式，排除体内毒素，令肌肤光泽有弹性！

瑜伽不仅能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，还可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，令肌肤富有光泽和弹性。

亮肤第一式：骆驼式

姿势要点：

1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方。

2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。

3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域。

5.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势。

功效：

①消除呼吸道的微恙。②舒松脊柱，改善体态。 ③伸展腹部器官，消除便秘。④刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

亮肤第二式：双角式

姿势要点：

1.挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧。

2.吸气，两手臂放在下背部，十指相交。

3.呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。

4.一边保持这个姿势，一边垂下头。

5.保持这个姿势20秒或更久一点。

6.渐渐回复到基本站立式，重复3~5次。

功效：

①灵活肩关节。②腿后肌群和双腿内侧。③消除椎间盘的压力。④释放上背和肩膀的紧张。

亮肤第三式：三角侧伸展式

姿势要点：

1.以山式站立，吸气后跳开，两脚分开1.2米。双臂向两侧外展，与肩同高，掌心朝向地面。从手肘后侧开始伸展双臂。确保双脚在一条直线上指尖朝前。双脚外沿贴靠地面。每一侧的小脚趾都要压向地面。

2.呼气同时，右侧的腿和脚向右转90度。同时左脚稍向右转。伸展左腿，收紧左膝。确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线上。

3.弯曲右膝直到大腿与小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到两个呼吸。

4.呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上（可放于右脚内侧也可外侧）。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。

5.吸气，右手抬离地面。双臂侧平举，伸直右腿。转动双脚，脚尖朝前。

6.在另一侧重复相同动作，然后呼气，跳回山式。

功效：

①提高肺活量，强健心肌。②减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。③改善消化系统，有助于将废物排出体外。④减少腰部和臀部的脂肪。

亮肤第四式 ：肩倒立

姿势要点：

1.仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。

2.呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向胸部。

3.将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。

4.双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到胸部触下巴，均匀呼吸。(膝盖指向上方)

5.双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2-3分钟。

6.呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。

功效：

①舒缓高血压，减轻失眠症，镇静神经。②改善甲状腺、副甲状腺的功能。③缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。④增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。⑤在非月经期有规律地习练此体式可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤。减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效。

亮肤第五式：犁式

姿势要点：

1.完成肩倒立第一式后，下巴锁定。

2.松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。

3.拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。

4.把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

5.把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

功效：

①缓解更年期综合症。②伸展肩膀和脊椎，缓解压力和疲劳。③对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

亮肤第六式：头倒立式

姿势要点：

1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2、头顶着地于双手间。

3、吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

4、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

5、试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。

6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。

7、均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间(初学者可背靠墙练习)。

功效：

①使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力。②强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官。③改善循环，提高消化能力。④帮助缓解更年期症状、对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。⑤定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。

亮肤第七式：站立前屈式

要点：

1.以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。

2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。

3. 进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

4. 站立前屈式Uttanasana 通常作为修整的姿势，被用于站立姿势之间。保持此姿势30-60秒。也可单独练习此姿势。

5. 不要以滚动脊椎的方式抬起。而应先将双手放回胯部，确保上身维持长度;然后收紧尾骨向下并向前，吸气，抬起保持伸展的上身。

功效：

①伸展腿筋、小腿和臀部，强健大腿和膝盖。②缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。③提高消化能力，④对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。