一到假期就便秘？这套瑜伽体式帮你肃清肠道！

许多人，一到假期就便秘，尤其是平时就有轻微便秘的人，一到假期问题就更严重了。严重的便秘不仅会给腹部和头部带来不适，影响人的正常作息，长期便秘更会迫使肠壁吸收粪便当中的毒素，催人变老。

一、为什么我们一到假期就便秘？

饮食不规律，作息不正常会引起便秘。很多人一到假期就睡懒觉，吃饭有一顿没一顿。饮食不定时生活不规律会导致肠内容不足，对肠的蠕动刺激减少，气虚不运，从而引发便秘。

同时，在假期多吃辛辣食物、不运动也会引起便秘。过节期间，吃香喝辣必不可少，吃多了辛辣的食物又不运动就会损津伤阴，肠道枯竭，导致便秘。

二、便秘的危害有哪些？

1、便秘会使皮肤明显粗糙

积存在肠内的粪便会使肠内的坏细菌繁殖，形成容易引起皮肤疾病的有毒物质，并随着血液一起在体内循环。因此，慢性便秘会引起疲劳，面部长痘，还会产生严重的体臭。

2、便秘会诱发多种疾病

痔疮：长期便秘的人会使肛门受到伤害，引发痔疮。

乳腺癌：便秘持续10-20年，会促使乳腺癌的发生。每周排便两次以下的女性，乳房会拥有异常细胞。

大肠癌：大便在肠内停滞，会发生腐烂，产生有害物质，这些有害物质被肠吸收以后，会造成大肠细胞的变性，从而为大肠癌埋下隐患。

3、便秘会导致血压突然窜高

血压正常的人，排便时的血压会比平时上升10到20。如果是便秘的人排便，血压则会迅速窜高，造成脑血管、心血管意外昏倒或死亡。便秘还会引起肝病、肾病等疾病而使身体提早老化。

三、如何缓解便秘呢？

除了大量摄入蔬菜、水果、长纤维食物，瑜伽中有很多体式是涉及到骨盆和小腹的运动，而这些恰巧是预防便秘、帮助消化的关键。每天固定做这几个体式就可以很好地减少腹胀、促进消化和缓解便秘。

01 排气式

◆仰卧，背部贴于地面，双膝弯曲；

◆抬起双膝，双手环抱双膝或小腿；

◆将大腿拉向胸腔；

◆尽量保持背部不离地。

功效：受到便秘困扰的人通常腹部会聚集大量的气体而造成腹部胀痛。排气式意味着排气，这个体式会按摩你的腹部器官，帮你把多余的气体从胃和肠道中排除。经常练习这个体式可以帮助改善你的消化系统。

02 摩天式

◆挺身直立，双脚分开与肩宽；

◆双手在头顶交握，掌心向上；

◆伸展脊柱，踮脚尖。

◆脚跟落下，放下手臂，直立。

功效：伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，调整消化系统的功能，消除消化不良，有助于缓解便秘。同时，还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。如果你的时间有限，只能做一个动作，那必然是摩天式了。

03 风吹树式

◆双脚稍开站立，双手扶胯；

◆右手高举过头，掌心朝内；

◆右手带动身体向左弯，胸部朝前，拉伸脊柱；

◆直立，手放回原处；

◆换另一边。

功效：这个体式能有效改善体态，伸展侧腰的动作，可以拉长侧腰，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化和排泄。

04 单腿背部伸展式

◆坐姿，右腿伸直脚尖回勾；

◆弯曲左腿，左脚靠近右大腿根部；

◆双手向上举过头顶；

◆上身前屈，双手放于右脚脚心；

◆保持10秒后，换边重复相同动作。

功效：前屈的体式都可以轻柔的按摩挤压腹部脏器，帮助肠蠕动。伸展坐骨神经，脚踝，膝，髋关节，促进消化，提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能。

05 仰卧脊柱扭转

◆仰卧，手臂向两侧平放在地上；

◆双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上；

◆身体向左扭转，保持双肩不要离开地面；

◆保持15秒后，换另一侧。

功效：这个体式是缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式。扭转类体式能够帮助加快腹内的血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适，促进消化，缓解便秘。

以上这些动作都可以帮助促进消化，改善排便不畅，你可以自由选择几个体式或将整套做下来。虽然放假就是要放肆，但是为了身体健康还是要多多节制。除了坚持运动外，还要多注意饮食习惯和生活习惯。