瑜伽助眠三招式，让您一觉睡到大天亮！

现在的都市生活，工作压力普遍较大，生活节奏也在加快。紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。

这三个瑜伽动作不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。

一、双腿背部伸展式

双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点。

功效：这个动作可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。

二、半桥式

把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。

功效：这样做可以促进腹部的血液循环，柔和的按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。

三、倒箭式

平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。

功效：这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。