平衡荷尔蒙的一套女性瑜伽序列！

对于健康，大多数女性可能停留在健康饮食、合理运动的层面上，但你知道吗？女性要想保持身体健康、好气色，一定要注意荷尔蒙平衡！

荷尔蒙，可以理解为“激素”，是调节机体正常活动的重要物质，它会影响人体的生长、发育及情绪，也是维持各器官均衡运作的重要物质，荷尔蒙一旦失衡，身体就会出现病变。

荷尔蒙失调可能导致：1、体重增加或减少2、肌肉质量下降3、皮肤暗黄、干燥4、精力不足、焦虑或沮丧等

据科学研究发现，瑜伽是一项平衡荷尔蒙较为有效的运动，今天这套瑜伽序列你一定要收藏好！

1、摩天式

从山式进入摩天式。呼气，收紧核心、会阴。双脚跟离地，双手掌心向上，停留5-8个呼吸回到山式。

2、站立手抓脚趾扭转式

从山式进入站立手抓脚趾。呼气，收紧核心，右腿屈髋向上抬起。左手抓住右脚踝外侧，吸气，延展脊柱。呼气，扭转向右侧。停留5-8个呼吸，换另一边。

3、战士三式

进入战士三式。左腿支撑地面，右腿向后抬高。核心收紧，保持骨盆稳定。停留5-8个呼吸，换另一边。

4、双角式

进入双角式，双腿分开一条腿距离。吸气，延展脊柱。呼气，前屈向下。停留5-8个呼吸。

5、双角扭转式

保持在双角式。吸气，左手向下撑砖。呼气，收紧核心。右手向上打开，胸腔扭转。停留5-8个呼吸，换另一边。

6、下犬式

进入下犬式，调整5-8个呼吸。

7、斜板式

进入斜板式，保持核心、臀肌收紧。停留5个呼吸。

8、侧板式

右手撑地，身体侧向右侧。呼气，收紧核心。右手向侧伸展，停留3-5个呼吸，换另一边。

9、坐立扭转式

进入坐立扭转式。吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部。呼气，右手屈肘绕过右腿。双手互扣，呼气，扭转向左侧。停留5-8个呼吸，换另一边。

10、坐立头碰膝式

进入坐立头碰膝式。右腿屈膝，脚跟靠近会阴。左腿伸直，脚尖回勾。吸气，延展脊柱。呼气，右侧坐骨向下。身体向左侧侧屈，停留5-8个呼吸，换另一边。

11、仰卧举腿式

仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖。呼气，收紧核心，双腿离地。与地面呈90度，停留8-10个呼吸。

12、大放松

仰卧，后背下方垫瑜伽抱枕。双肩自然放松，眼睛遮住。身心放松，停留3-5分钟。