久坐屁股痛? 快试试这几个瑜伽伸展动作！

大家都知道久坐会导致腰痛，但事实上，久坐不仅会导致腰痛，还会导致屁股的僵硬疼痛。今天给大家5个简单的动作，对于缓解臀部僵硬疼痛，超级有效，一定要试试哦!

1、靠墙束角式

身体右侧靠墙、屈膝坐立

上身躺于垫面，双脚踩墙

屈双膝，大腿外旋打开

脚掌相贴，双膝找墙面

保持2-3分钟后缓慢并拢双膝

脚掌离开墙面，双膝找胸腔

双手抱小腿放松，保持5轮呼吸

2、脚踩墙针眼式

上身躺于垫面，双脚踩墙

屈双膝，左脚踝放于右大腿上

左脚尖回勾、蹬脚跟，左大腿外旋打开

保持1-2分钟，换反侧

3、仰卧手抓大脚趾(用伸展带)

仰卧的山式，双腿并拢

屈右膝，右膝找胸腔，用伸展带套住前脚掌

慢慢伸直右腿，脚尖回勾，右脚跟蹬向天空

左腿固定不动，骨盆中正

保持1-2分钟，换反侧

4、眼镜蛇式

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

双手五指打开放于肩下方或头两侧

屈手肘，大臂内夹

吸气，上抬上身、脊柱延展向上

打开胸腔、双肩放松、头顶找天空

保持30秒，缓慢降下上身

5、快乐婴儿式

仰卧屈膝，双膝找胸腔

双膝打开、脚掌相对，双手抓脚踝内侧或外侧

脚尖回勾、脚跟蹬向天空，大小腿成90度

双肩放松、脊背延展保持1-2分钟