腰痛怎么办! 8 个瑜伽体式有效缓解！

每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！

有没有更好的办法改善腰痛？其实在物理治疗身体疼痛方面，有句话叫做：上病下治、后病前治。如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！

今天，整理了一套腹部核心序列，动作简单但非常实用，对于加强腹部核心力量效果杠杠滴！一起来试试吧！

①仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺；呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿；吸气，还原，呼气，收紧核心换左腿；保持动态练习12次。

②仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺；呼气，收紧核心，右腿向上抬起；hold住3秒，吸气，还原换左侧；保持动态练习12次。

③保持动作02的准备姿势，呼气，收腹，屈右膝靠近腹部；再扭转向左侧，吸气，还原；保持每一侧动态练习12次。

④仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧；右手放在左膝外侧，左手伸直向上；呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原；保持每一侧动态练习12次。

⑤仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝抬起；双手轻托后脑勺，呼气，卷腹向上；双手向前穿越大腿击掌，吸气还原；保持每一侧动态练习12次。

⑥双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上，双手放在后脑勺，吸气延展脊柱；呼气，身体扭转向右侧，吸气还原；呼气，身体侧向左侧，吸气还原；保持每一侧动态练习12次。

⑦双手双膝支撑在地面上，呼气，收紧核心；右腿向后并弯曲小腿，膝盖向前找腹部在像外展；吸气还原，每侧练习12次。

⑧从上一个动作退出，进入下犬式；呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口；停留1个呼吸后还原，每侧保持动态练习12次。

平时总是腰痛，除了关注核心肌群是否有力之外，也应该注意日常生活姿态，比如：不要睡太软的床、尽量不要久坐。只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛！