9 个瑜伽动作，告别脊柱僵硬，缓解腰背不适

如果你整天坐在办公桌前，那么一定要练习以下9个动作，拉伸筋骨，放松下背部，让你保持脊柱的灵活性，告别僵硬，缓解腰背不适。

【一】

◆ 坐在椅子上，右脚踝放在左膝上

◆ 保持背部伸展，身体前屈向下

◆ 保持1分钟，换边

【二】

◆ 坐立，双腿并拢膝盖垂直地面

◆ 呼气，身体向左扭转

◆ 左手放椅子后面，右手放左大腿外侧

◆ 保持1分钟，换边

【三】

◆ 坐立，臀部贴近椅背

◆ 左手放在右耳处，轻轻将头拉向左肩

◆ 保持双肩下沉，保持1分钟，换边

【四】

◆ 坐立，手臂前平举十指交扣

◆ 向上举过头顶，呼气向左侧屈

◆ 肩膀远离耳朵，保持1分钟，换边

【五】

◆ 坐立，脊柱立直

◆ 大臂外旋向后抓两边把手

◆ 肩胛骨靠向中线，保持8个呼吸

【六】

◆ 迈右脚向前一大步，左膝贴地

◆ 双手向上举过头顶，肩膀放松

◆ 保持8个呼吸，换边

【七】

◆ 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

◆ 保持臀部和下背部压向垫面

◆ 右腿伸直向上，双手抱住大腿后侧

◆ 保持8个呼吸，换边

【八】

◆ 跪姿，双膝分开略大于髋部

◆ 大脚趾向触，身体向前向下

◆ 双臂伸展向前，保持1分钟

【九】

◆ 俯卧，双手放在胸腔两侧

◆ 呼气，双手推地抬头胸腔向上

◆ 感受到腹部的伸展，保持1分钟