瑜伽倒立你能Hold住几个？

瑜伽倒立的基本好处

1、改善血液的循环：

因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。

2、调整内脏器官：

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

放松紧张肌肉和疲劳：

在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

瑜伽倒立有哪些？

1. 站立前屈折叠

站立前屈在瑜伽课堂中很常见，能缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。

练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

2. 下犬式

下犬式是很多练习者练习的第一个体式，它锻炼身体的力量的同时拉伸身体，血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。

练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。

3. 乌鸦式

乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。

练习技巧：从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。

4. 手肘倒立

同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。

练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。

5. 桥式

桥式是个后弯和倒立体式，可以缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。

练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。

6. 肩倒立

一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。

练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。

7. 犁式

很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。

练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。

8. 轮式

是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。

练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。