手碰脚前曲伸展式｜懒女人也能轻松变瘦！

手碰脚前曲伸展式是一个很好的拉伸体式。这个新动作在拉伸大腿和小腿的同时，对腹部器官的锻炼也非常强。对于肚子鼓鼓的佳人，有解决办法啦！

如何练习手碰脚前曲伸展式?

1. 站立，双腿分开，呼气，身体前曲，接着，抬起头，后背尽可能向下压，保持这个动作5-8秒钟。

2. 呼气，双手放于脚底下，头部慢慢放下，直至两膝之间，曲肘，脚掌上提，保持这个体式30秒，自然呼吸。

练习这个的好处是什么?

①减掉腹部脂肪，非常有效

②对消化不良的人很有用

③ 拉伸大腿

⑤增高

⑤ 强健腿部肌群

什么样的人不宜练这动作?

 ①背痛的佳人不应练习

②身体有溃疡不要练习

③心脏有问题也不要练习这个体式

④ 高血压

⑤ 拉伸要适度，慢慢增加练习强度

⑥生理期期间(腹部尽量不要扭转或力量训练)