8个瑜伽动作，帮你养护骨盆助排毒！

提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…

今天给大家分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧…

01 至善坐

让身体舒适放松的坐在垫子上

手掌贴向双膝、两肩保持放松

找到对身体的专注力，自然呼吸

去关注下腹部以及骨盆的感受

保持10-12个呼吸

02 蜥蜴式

下犬式进入，右脚来到右手外侧

调整左膝向后支撑，脚背贴地

吸气舒展背部，呼气手肘落地

骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张

保持10-12个呼吸，反向练习

03 蜥蜴式扭转

从蜥蜴式进入，左手肘支撑

左膝屈膝，吸气让脊背延展

呼气，扭转身体逐渐向右后

右手握合左脚，加深髋舒展

保持10-12个呼吸，反向练习

04 半青蛙式

俯卧进入，身体自然放松

右手握右脚踝，左肩下沉

增强左大腿前肌肉的伸展

改善腿部浮肿，美化腿型

保持10-12个呼吸，反向练习

05 仰卧英雄式

跪姿进入，控制脊背向后

背部尝试贴地或者靠近辅具

放松肩膀，舒缓大腿前的紧张

滋养骨盆，加强骨盆的血液循环

保持10-12个呼吸

06 仰卧扭转式

仰面平躺进入，左手抱右脚

伸直左腿缓慢靠近身体右侧

左肩膀手臂尽量向下沉向地面

按摩腹腔，滋养提高消化系统

保持10-12个呼吸，反向练习

07婴儿式

金刚跪进入，双膝宽过骨盆

整个背部自然沉向大腿上方

双肩放松，骨盆保持稳定下沉

让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张

保持10-12个呼吸

08 摊尸式

仰面自然平躺进入

小臂双手肩颈放松

双脚双腿自然外展

闭上眼睛，保持5分钟