不用卷腹，在家也能练出马甲线！

很多伽人常常说：每次练习核心，总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的，腹部没瘦，脖子和腰倒是觉得很疼！今天，我们抛掉以往传统的核心练习动作，试试这套瑜伽变体序列吧，不需要你再苦苦卷腹和平板支撑，坚持练习这套序列，马甲线指日可待！

动作1 ：

● 保持在斜板式作为准备动作

● 呼气，收紧核心，双手向前移动

● 吸气，还原，呼气，屈右膝碰左手

● 左手碰右手，动态练习12次

动作2 ：

● 从01动作退出，双膝、双手落地

● 左手放在后脑勺，右腿伸直向后屈膝

● 呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘

● 吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作3 ：

● 保持在斜板式的准备姿势

● 呼气收紧核心，屈左膝向前找左侧手肘

● 吸气，左腿向后抬高回到单腿下犬式

● 呼气，左腿再次屈膝向前碰左侧手肘

● 保持每一侧动态练习12次

动作4 ：

● 肘板支撑的动作作为准备姿势

● 呼气，收紧核心，屈右膝向前找右手肘

● 左侧髋部扭转向下沉，吸气，还原

● 呼气，换另外一侧，动态练习12次

动作5 ：

● 左手放在后脑勺，右腿伸直向后

● 呼气，收紧核心，屈右膝向前找手肘

● 吸气还原，保持动态练习12次后换边

动作6 ：

● 仰卧，双腿屈膝，双手轻托后脑勺

● 呼气，收紧核心，屈左膝

● 右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝

● 保持每侧动态练习12次

动作7 ：

● 以桌子式的姿势作为准备动作

● 核心收紧，胸腔打开向前推

● 呼气收紧核心，臀部向下

● 吸气，还原，保持动态练习12次

动作8 ：

● 转身进入反台式，注意核心收紧

● 呼气，沉髋向下，吸气，还原

● 保持动态练习12次

动作9 ：

● 从桌子式退出，仰卧进入桥式

● 呼气，收紧核心、臀部，挺髋向上

● 吸气还原，保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量，同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢！