这样解锁瑜伽神猴式，初学者也能练！

每个练瑜伽的小仙女心中都有一个关于轻松解锁“劈叉”的梦想，这个体式在瑜伽当中叫“神猴式”。今天分享一组神猴式的进入序列，这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展性，同时也加强了髋关节屈曲的能力，赶紧试试，期待你从僵硬到柔软的华丽蜕变。

动作一：

◆ 山式站立，右脚向前一步

◆ 右脚下放泡沫轴，呼气，收核心

◆ 身体前屈进入加强侧伸展式

◆ 双手推地，右脚前后滚动泡沫轴

前额贴近小腿，停留10-15个呼吸

动作二：

◆ 起跑式准备，右腿在前，双手落地

◆ 在左脚脚背下放一个泡沫轴

◆ 配合呼吸，身体小幅度前后移动

◆ 重复练习10-15次

动作三：

◆ 保持上一动作的基础

◆ 呼气，收核心，臀部向上推高

◆ 吸气，左腿向后伸直，臀部向下

◆ 重复练习10-15次

动作四：

◆ 保持上一动作的基础

◆ 吸气，左腿屈膝脚跟靠近臀部

◆ 将泡沫轴放在大腿前侧

◆ 左手向后抓住左脚脚背

◆ 前后移动，滚动大腿前侧

◆ 停留10-15个呼吸

Tips：从动作01-04换另外一侧练习

动作五：

◆ 臀部着地，双手向后撑在臀部后侧

◆ 双腿向上伸直，在小腿下方放椅子

◆ 呼气，收紧核心，左右腿交替屈髋

◆ 吸气，还原，重复练习10-15次

动作六：

◆ 从上一动作退出，双手下方撑瑜伽砖

◆ 呼气，收紧核心，左腿屈膝向下点地

◆ 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作七：

◆ 从上一动作退出，右脚掌压在椅子上

◆ 右腿屈膝，呼气，收紧核心

◆ 骨盆小幅度前后移动，停留10-15个呼吸

动作八：

◆ 保持上一动作的基础，右腿向后伸直

◆ 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

◆ 吸气，还原，停留10-15个呼吸换边

动作九：

◆ 保持上一动作的基础，右腿伸直

◆ 双手两侧撑瑜伽砖，呼气，收紧核心

◆ 身体向前折叠，吸气，还原

◆ 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作十：

◆ 保持上一动作的基础

◆ 静态停留10-15个呼吸后换边

以上10个动作，坚持练习，能让你的瑜伽神猴式越练越正位！